Obrobje srednjega roba mišice nadlakti meri razdaljo okoli bicepsa in drugih mišic vaše roke na pol poti med rakom in komolcem. Ta meritev se uporablja za preverjanje atletske telesne pripravljenosti in telesne mase. Uporablja se tudi za antropometrične meritve mase skeletnih mišic in za oceno količine mišičnih beljakovin v telesu. Fundacija National Kidney ugotavlja, da je skoraj 60 odstotkov celotne telesne beljakovine v vaši skeletni mišici. Zato lahko ta obseg mišic pomaga določiti vaš vnos v prehrani. Sami lahko izračunate obseg vašega sredine roke in ugotovite športno sposobnost.
Korak 1
Stojte pred ogledalom, da določite sredino na nadlakti. Držite roko stran od telesa, vendar se ne dotikajte mišice, saj bo upogibanje bicepov povečalo obseg. En konec merilnega traku lahko držite proti notranjosti mišice na sredini nad vašo nadlaketno vejo.
2. korak
Okrog traku okrog roke določite obseg mišice nadlakti. Naj vam nekdo pomaga, če tega ne morete upravljati z eno roko. Mišice na tem področju vključujejo biceps brachii na zgornji strani humerus roke kosti in triceps brachii na zadnji ali spodnji strani.
3. korak
Upoštevajte obseg meritev in ga zapišite. Meritev lahko ponovite na drugi roki, vendar mora biti v večini primerov enaka. Če poskušate zgraditi mišično maso, je dobro oceniti obseg zgornjega roba vsakih 1 do 2 tedna, da ocenite napredek.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni trak
- Ogledalo
Nasveti
- Za merjenje celotne mase mišične mase z enačbo lahko uporabite meritev oboda srednjih rok. Vaš zdravnik ali strokovnjak za telesno pripravljenost to lahko storite za vas.
Opozorila
- Izguba mišične mase je lahko resen znak bolezni in bolezni, še posebej, če se pojavi v kratkem času. Če poskušate zmanjšati telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako zdravo stopnjo in količino teže izginejo za vas.
