Abdominalne maščobe lahko povečajo tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol, diabetes, kap in nekatere vrste raka. Abdominalna maščoba vsebuje aktivne celice, ki proizvajajo hormone, ki lahko vplivajo na vaše splošno zdravje. Čeprav lahko vaje, ki ciljajo na vaš trebuh, pomagajo tonirati in dati trimmer videz, izgubo teže običajno zahteva trajne spremembe v načinu življenja.
Genetika
Lahko bi podedovali težnjo k prenosu teže v svojem srednjem delu od vaših družinskih članov. Če se nagibate k pridobivanju telesne mase na vaši sredini, se več kilogramov pogosto odpravi na trebuh in se ne razdeli na drugih mestih. Naj bo vaša skupna teža pod nadzorom, da bi zmanjšali to dodatno trebušno maščobo.
Stres in spanje
Visoka stopnja stresa in neustrezne količine spanja lahko ustvarjajo hormonske ravni, ki povečajo vašo trebušno maščobo, pravi ameriški svet o vadbi. Članek revije "Fitness", ki ga je marca 2007 objavil "How to Beat Belly Flab", opozarja, da pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki uravnavajo apetit leptin in ghrelin, zaradi česar ste bolj nagnjeni k prekomernemu uživanju v slanih in sladkih prigrizkih. Prav tako lahko poveča raven stresnega hormona kortizola - hormona, povezanega z višjimi stopnjami trebušne maščobe.
Vsak večer si zaslužite vsaj sedem ur spanja, da bi ohranili svojo težo pod nadzorom. Uporabite sprostitvene tehnike, kot so joga ali meditacija, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa. Pogovor s prijateljem ali vedenjskim strokovnjakom vam lahko pomaga pri obvladovanju stresnih situacij.
Starost
Zaradi upočasnitve metabolizma se več maščob kopiči v telesu, ko starate. Odrasli, ki niso fizično aktivni, tudi izgubijo mišice, ko starajo. Pri ženskah lahko hormonske spremembe menopavze povzročijo prekomerno maščobo iz rok, bokov in nog ter v trebuh. Moški pogosto pridobivajo večjo težo okoli svojih sredin kot ženske, predvsem zaradi sedentarnega načina življenja in nezdrave hrane izbire.
Preprečevanje / Rešitev
Spremenite svojo prehrano, tako da boste jedli več sadja, zelenjave, celih zrn, vitke mlečne in beljakovine ter manj sladke ali maščobne hrane. Prizadevati si morati najmanj 150 minut vsak teden z zmerno intenzivnostjo telesne dejavnosti, kot so hitra hoja ali plavanje. Vadite redno močno usposabljanje v svoje vadbe, da ohranite mišično maso, medtem ko izgubite težo. Prilagodite svojo prehrano in vadbene vzorce, tako da jeste manj kot lahko spali s telesno vadbo in telesno dejavnostjo.
