Medenično dno je skupina mišic pod medenico, ki ločijo perinealno regijo od dlani medenice nad njo. Medenično dno podpira mehur, maternico pri ženskah in črevesju ter ima pomembno vlogo pri urinski in fekalni kontinenci. Čeprav so vaje v trebuhu koristne, obstajajo primeri, ki lahko škodijo medeničnemu dnu.
Neuravnotežene mišice
Mnogi ljudje se osredotočajo na pridobitev tega "šest pakiranja" ab videz in kot rezultat, osredotočiti ab ab delo na rectus abdominis vaje in morda obliques. Ta koncentracija na eni ali dveh trebušnih mišicah ne upošteva notranjih nagibov in prečne abdominije, kar ima za posledico neravnovesje v trebuhu. Ko se rektus abdominis vedno stalno drži ali se stalno poganja, se na mišice medeničnega dna poveča pritisk, kar lahko povzroči poškodbe ali motnje.
Povečan pritisk
Tradicionalni sit-ups in crunches povzročajo pritisk za izgradnjo v trebušni votlini in potiskanje na medenico. To lahko privede do prolapsedega sečnega mehurja ali maternice in nujnosti urina. Moški in ženske s šibkimi mišicami medeničnega dna, ženske, ki so imele nedavno operacijo medeničnega dna, ženske, ki so bile noseče ali so nedavno rodile, menopavzalne ženske in tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, so med vadbo v trebuhu bolj izpostavljene poškodbam medeničnega dna.
Rane
Poškodba medeničnega dna lahko povzroči bolečino z ejakulacijo, bolečino z vaginalno penetracijo, urinsko in fekalno inkontinenco, bolečino v spodnjem delu hrbta, bolečino medeničnega dna, prolapiranim mehurjem ali prolapsedo maternico pri ženskah. Disfunkcija trebušne talne oblike lahko povzroči tudi zaprtje, slab učinek urina, pogosto uriniranje.
Priporočila
Če imate tveganje za poškodbo medeničnega dna ali trpijo zaradi slabih medeničnih mišic medeničnega dna, se izogibajte vsem vajam, ki povzročajo skrajni stres na zgornjih absih. Izogibajte se tradicionalnim sit-upom in krčam, nesrečam pri kolesih, pri katerih sta obe nogi dvignjeni istočasno, križanje krvi, joga ali Pilates poteze, ki vključujejo dviganje glave s tal ob istem času kot noge in telovadne stroje, ki se osredotočajo na abdominale kot izolirano gibanje. Vaje, ki so najboljše za mišice medeničnega dna, so tiste, ki držijo vaše noge in glavo na tleh, ali samo eno nogo dvignjeno naenkrat in nižje vaje v trebuhu.
