Najboljši treningi za hojo, ki bodo izgubili težo, bodo tisti, ki jih boste dejansko naredili. Na papirju, visoke energije sprehode, ki vključujejo interval usposabljanja in druge vaje vam bo pomagal izgubiti težo najhitreje. Toda v resničnem življenju, vključevanje kakršne koli sprehod v vašo dnevno rutino vam bo pomagalo pri izgubi teže bolje kot načrtovanje najučinkovitejših ritin kalorij - če ne boste našli časa ali motivacije, da bi jih redno izvajali.
Najboljša preprosta vadba
Vsak dan kratek sprehod. Ni vam treba peljati na pot ali izvajati najnovejšega modela tekalnih čevljev; samo nosite nekaj udobnega in hodite po vaši soseščini. Prav tako dodajte ukrepe za vsako dnevno dejavnost. Na primer, naredite korake do drugega nadstropja pri delu, namesto dvigala. Park na skrajnem koncu parkirišča v supermarketu. Po nekaj tednih dodajanja korakov, boste morda bili pripravljeni, da boste vadili v višjo prestavo.
Najboljša pešpot na srednji ravni
Prihranite čas za osredotočen 30-minutni fitnes sprehod vsak dan. Naredite to zjutraj, če je mogoče. Avtor in trener Jorge Cruise pravi, da vadba na prazen želodec opeče več maščob. Ogrevajte z nekaj počasnimi, globokimi vdihi, dvignite roke nad glavo in raztegnite svoje zadrge. Inštitut za medicino predlaga, da je cilj, da vsak dan peljemo 5000 korakov. To je pod 2,5 km, in to lahko storite v 30 minutah, ko boste dobili svoj korak gor.
Najboljša energetska hojo
Če ste pripravljeni sprehoditi 10.000 korakov na dan, pustite približno 60 minut. Če potrebujete motivacijo, da vsakodnevno uresničite visoko energijsko vadbo, razmislite o tem: če dnevno hodite eno uro, lahko dnevno porabite 300 do 500 dodatnih kalorij. Rezultat je približno 1 funtov, izgubljen vsakih 10 dni in približno 35 lbs. v letu - brez diete, glede na revijo "Good Housekeeping".
Koraki za High-Energy Walk
Intervalno usposabljanje je ključno tukaj. Ogrevajte, nato pa se sprehodite v miljo v 15 minutah. Nehajte se raztezati teleta, zadrge in kvadrate 3 minute. Hodite hitreje, naredite drugo miljo čez 12 minut. Vzemite kratke korake in črpate roke. Spustite se na tla in naredite 10 push-upov, 10 sedežev in 10 nožnih dvigal z vsako nogo. Sprehodite še en hiter 12-minutni kilometer in naredite še 3-minutno raztezanje, zadrževanje in poglobitev raztezkov. Ohladi, hodi po končni milji v 20 minutah.
Nasveti
Za bolj naporen sprehod poiščite lokacijo, kjer se počutijo druge, kot so park ali atletsko igrišče, razen če se boste udobno počutili v prepuščenem okolju. Kupite pedometer, da sledite stopnicam in miljam, ali pa predhodno izmerite svojo hojo s prevoženo enoto vašega avtomobila. Če živite blizu travnate poti ali umazane ceste, hodite tam - hojo po travnati ali prodnati gori več kalorij kot hojo po betonu. Prav tako lahko opravite treninge na tekalni stezi. Tekalne steze vam omogočajo, da izberete hitrost in nagib, pri postavitvi navzdol pa je bolj zahtevna. Vendar se med vašo hojo ne nagnite na stroj ali ga ne držite.
