Zdi se, da na prvi pogled ni veliko razlike med pritiskom na mrežico in dumbbell. Navsezadnje ležite na poševni klopi in pritisnete težo nad prsmi. Oba sprožita sprednji del ramena in zgornji del prsnega koša več kot ravno stiskalnico.
Dve vaji zaokrožujejo celovito rutinsko usposabljanje v prsnem košu - ali obstaja prednost pri uporabi enega dela opreme nad drugim?
Brez nadomestila z dumbbells
Pri stiskalnici za marmelado je enostavno, da vaša močnejša stran nadomesti šibkejšo stran. Dumbbells pomenijo vsako stran vašega prsnega koša, ramena in triceps morajo delovati neodvisno. Vaša šibka stran mora pospešiti in opraviti, kar pomeni, da boste dobili več enakomernega razvoja z dumbbells.
Več moči z mačjo
Če želite premakniti čim večjo maso, je mravljina prava izbira, je pokazala študija, objavljena v časopisu Športne znanosti leta 2011. Raziskovalci so primerjali maksimalno število udeležencev z enim repom, ki so uporabljali pritisk mrene in pritiska gumba. Najvišja teža dvigovalca je bila za 17 odstotkov nižja od stiskanja mrene. Večja teža, ki jo lahko dvignete v sedel, večji poudarek na mišicah. Torej, če je vaš edini cilj gradnja velikosti in moči, je žebelj potem vaša najboljša izbira.
Več stabilizacije z dumbbells
V študiji iz leta 2011 je bilo razvidno, da je trepalnica zahtevala mnogo več stabilizacijskih del iz mišic kot tiska iz mrene. To pomeni, da boste razvili bolj subtilno funkcionalno delovanje mišic s stiskalnico in boljšo močjo jedra.
Lahko pritisnete manj teže z dumbbells. Photo Credit: targovcom / iStock / Getty Images Težave Razlike
Nagibne klopi so navadno obremenjeni s standardnim ali olimpijskim pultom, ki se začne pri 45 funtov. Za novinca je to lahko preveč težo. Stiskalnica vam omogoča, da začnete skromno, s pritiskom na 8, 10 ali 15 kilogramov.
Ko napredujete do težjih hormonov, pa omogočajo manj niansirane spremembe v teži kot mrene. Ploščice lahko dodate k mrene v korakih po 2,5 kg; večina dumbbellov se dvigne v korakih po 5 funtov. Ko na primer izberete napitek s tonom 30 kilogramov, vaša edina izbira je, da se v vsaki roki premaknete na 35 funtov - povečanje za približno 16 odstotkov. Če uporabljate matico, se lahko 60-pound bar (ekvivalent dveh zvonastih 30 funtov) poveča na 65 funtov z dodajanjem 2,5-kilogramske plošče na vsako stran, kar je bolj razumno 8-odstotno povečanje teže.
Aktivacija mišic
V študiji iz leta 2011 je bilo tudi razvidno, da sta tiskarska gumba in tiskarska mrežica izzvali skoraj enako aktivacijo primarnega gonila, pec majorja in sinergistov - ali pomočnikov - sprednje delte in triceps. V resnici ne morete narobe z izbiro vaje nad drugo.
Končna beseda
Če imate neenakomeren razvoj PEC-a, izberite buče, da boste prisilili vašo šibkejšo stran, da poravnate. Dumbbells je morda tudi vaša izbira, če običajno uporabljate le ploščo za mačje ploščice kot svojo vadbo. Dokončanje vaše vadbe z nagibnim pritiskom gumba udari vaše mišice iz drugačnega kota in koristi vašemu celotnemu razvoju.
