Testosteron in rastni hormon sta pomembna za mišično moč, spolni pogon in energijsko raven. Ljudje se pogosto zatekajo k nezakonitim, sintetičnim različicam teh hormonov, da bi povečali njihovo raven. Čeprav vam lahko prinesejo koristi, lahko v skladu z zdravniškim spletnim mestom povzročijo tudi zdravstvene zaplete in neželene učinke, vključno s težavami s srcem, povečanimi organi, motnjami razpoloženja, aknami in skrhanimi genitalijami. Izkoristite varno pot z uporabo prilagoditev življenjskega sloga, da povečate nivo testosterona in rastnega hormona.
Korak 1
Dodajte križnice na vaš seznam nakupov. Uživanje krmnih zelenjav, kot so brokoli, cvetača, brstični ohrovt, redkev in repa, lahko dramatično znižajo ravni estrogena in zvišajo raven testosterona glede na spletno stran The Build Muscle in Gain Weight Fast Guide. Estrogen je hormon, ki zmanjšuje testosteron.
2. korak
Povečajte vnos maščobe, vendar ga hranite na zmernih ravneh. Izberite zdrava nenasičena maščoba, kot so arašidi, mandlji, sončnična semena, avokado, oreška, losos in oljčno olje.
3. korak
Jejte majhne, pogoste obroke čez dan. To ne bo le ohranilo stabilnost vašega testosterona in rastnega hormona, ampak bo tudi ohranilo visoke ravni energije in presnovo dvigne. Izravnajte svoje obroke s proteini, zapletenimi ogljikovimi hidrati in maščobami. Pakiranje piščančjih prsi s surovo zelenjavo in prelivom oljčnega olja je primer obroka.
4. korak
Obiščite telovadnico in opravite vaje za težko telesno težo. Te vaje delajo več kot eno mišico hkrati in povzročajo, da vaše telo proizvede več testosterona in rastnega hormona. Izvedite vaje, kot so čuče, klopi za stiskanje, mrtvi dvigali, čiste in stiskalnice ter seske. Približajte šest do osem ponovitev in opravite tri serije.
5. korak
Omejite vnos alkohola. Ne samo, da lahko prekomerni alkohol povzroči poškodbe jeter, ampak lahko tudi izpušča vaše sproščanje hormonov in privede do povečanja telesne mase. Če pijete, pazite na največ eno pijačo na dan.
6. korak
Izvedite sprint usposabljanje za povečanje ravni hormonov. Začnite svoje vadbe z lahkim pet minutnim ogrevanjem, nato pa še tako močno, kot lahko 20 sekund. Počitek 40 sekund in ponovite 12 do 15-krat. Uporabite intervalno usposabljanje za katero koli obliko kardio, ki vam je všeč, kot so tek, eliptični trening, plezanje stopala ali skoki.
Korak 7
Ustrezno obdržite mišice in telo. Prevečkrat usposabljanje lahko ogrozi sproščanje testosterona in rastnega hormona. Izkoristite vsaj en dan med treningi teže in se prepričajte, da ste dovolj spali. Med spanjem je telo sproščanje visokih količin testosterona in rastnega hormona, ki spodbujajo popravilo. Centri za nadzor bolezni priporočajo, da odrasli dobijo sedem do devet ur na noč.
