Slišali boste "laktatna kislina" in "laktat", ki jih izmenično uporabljata trenerji, trenerji in drugi športni strokovnjaki. Kolokvijalno, ljudje domnevajo, da pomeni isto stvar, če uporabljate izraz, vendar so tehnično drugačni. Laktat proizvaja telo kot odziv na aerobno vadbo in služi kot gorivo za mišice, zamuja z utrujenostjo in preprečuje poškodbe. Mlečna kislina vsebuje en dodaten proton in ga med telesno vadbo sploh ne proizvaja.
En Proton
Tehnična razlika med laktatom in mlečno kislino je kemična. Laktat je mlečna kislina, manjka en proton. Da bi bila kislina, mora biti sposobna darovati vodikov ion; ko mlečna kislina donira svoj proton, postane njegova konjugirana baza ali laktat. Ko govorite o telesni proizvodnji laktata in pragu laktata ali mlečne kisline, je razlika v veliki meri predmet semantike. Toda telo proizvaja in uporablja laktat - ne mlečno kislino.
Kaj je zdravilo Lactate?
Med trdo vadbo, od tekmovanja do brskanja po valovih, se povečuje dihanje, da dobite več kisika v delovne mišice. Nekatere vaje so tako intenzivne, kot so dviganje težkega dumbbell ali kopanje stran od morskega psa, da vaše telo ne more dovolj hitro uporabiti kisika kot vir za ustvarjanje goriva. Za te hitre in intenzivne razpoke aktivnosti se mora vaše telo premakniti v anaerobni način - med katerim se shranjena energija v telesu razgradi v spojino, imenovano piruvat.
Ko nimate dovolj kisika za opravljanje dejavnosti, vaše telo pretvori piruvat v laktat, da poganja mišice. Fit ljudje lahko izkoristijo to obliko proizvodnje energije za eno do tri minute.
Visoke stopnje laktata
Ker mišice delujejo na intenzivni ravni, postanejo bolj kisle, kar ovira streljanje. Laktat ni vzrok za to kislost; to je pravzaprav protistrup za to napako mišic. Ker vaše mišice izgubljajo energijo in energijo, laktat piha, da pomaga preprečiti depolarizacijo celic. To je znano opekline v mišicah, ki jih čutite, ko preprosto ne morete narediti drugega repa. Proizvodnja laktata je zaščitni mehanizem, ki preprečuje, da se telo poškoduje. Ko proizvodnja laktata ne more nadaljevati do ravni, ki je potrebna za preprečitev popolnega okvare mišic, dosežete prag.
Visoka vsebnost laktata - ali, kot je včasih imenovana mlečna kislina - je bila nekoč kriva zaradi zaostalih mišičnih bolečin. Mlečna kislina ali laktat ni odgovoren za bolečino. Raziskovalci verjamejo, da je to posledica mikro solz v mišicah, ki se pojavijo med napornim vadbo.
Ukrep atletskega uspeha
Laktat je bistven za vadbeni proces. Pomaga povečati mitohondrijo, energijske pogone znotraj vsake vaše mišične celice. Povečajte število mitohondrije v celicah, izboljšali boste vzdržljivost in moč. Visoko intenzivnost intervalnega treninga, v katerem opravljate kratke napade zelo napornega vadbe na ali blizu vašega laktatnega praga, ki mu sledi okrevanje, je še posebej učinkovito pri razvoju vašega laktatnega praga. Bolj ko boste sposobni obdelovati laktat, večja je vaša sposobnost potiska visoke stopnje učinkovitosti.
Približno 75 odstotkov laktata, ki ga proizvedete med vadbo, se uporablja kot moderatorski vir energije; preostalih 25 odstotkov pušča v krvi, zato znanstveniki testirajo nivoje laktata med vadbo. Nekoč se je zdelo, da športniki na visoki ravni proizvajajo manj laktata; bolj verjetno je, da ti športniki bolje izkoristijo laktat, ki ga proizvajajo, in manj pušča v krvni obtok, zato njihovi testi kažejo manjše količine.
