Lahko dobite učinkovito aerobno vadbo z uporabo tekalne steze, četudi imate bolečine v sklepih, kronične noge ali mišične poškodbe, ali če menite, da imate prekomerno telesno težo za uporabo takega stroja. Odgovor je alternativa za tekalne steze z nizko stopnjo učinka. Ta vrsta kardiovaskularnih vadbenih strojev ponuja zdravstvene prednosti tekalne steze, vendar z manj vpliva na sklepe.
Dejstva
Če imate bolečine v sklepih ali imate kronično bolezen vnetja, kot je revmatoidni artritis, boste morda našli bolečine, da bi tekli ali hodili po klasični bencinski črpalki. Kljub temu pa vam bo mala ali nizka trda podlaga omogočila vadbo z malo ali brez bolečin v sklepih. Po podatkih družine Family Doctor imajo lahko osebe, ki trpijo za RA ali podobne bolezni vnetja, redno vadbo. Vaja lahko pripomore k zmanjšanju bolečine v sklepih naravno in vam pomaga pri ohranjanju zdravega telesne mase, ki ima glavni dejavnik pri zmanjševanju pritiska na sklepih.
Uporablja se
V več različnih primerih lahko izkoristite trak za manjše trčenje. Bolniki, ki trpijo zaradi bolečine v kolenu ali kolenu, lahko z manj trkom delajo z manj trka, ki imajo tradicionalni model. Drugič, tekalna tirnica z majhnim učinkom je idealna izbira, če se oporavlja od sklepne, kolenske, tetive ali mišične poškodbe, ki jo je treba izvesti, vendar je preveč boleča za rehabilitacijo na običajnem tekalni stezi. Končno, če med uporabo tradicionalne tekalne steze trpijo zaradi bolečine ali izgube občutka v nogah, boste morda imeli koristi od tekalne steze z majhnim učinkom.
Učinki
Tekalne steze, vključno s tekočinami z majhnim učinkom, zagotavljajo znatne koristi za zdravje, kadar se redno uporabljajo, in so še posebej uporabne, če vreme ne omogoča vadbe na prostem. Po mnenju strokovnjakov za fitnes na spletni strani NutriStrategy lahko oseba, ki pelje z zmerno hitrostjo - 5,5 km na uro, porabi 267 kalorij na uro. Ista oseba lahko opeče več kot 400 kalorij na uro s povečanjem naklona kocke za tekalne čevlje. Ta dan vadbe dnevno zaključi najmanj 1800 kalorij na teden ali pa približno polovico telesne teže.
Vrste
Obstaja več vrst trkalk z majhnim učinkom na trgu. Treadmill Orbiter, na primer, ponuja trampolinasto krovno ploščo, ki obleče noge, ko hodite ali delate. Druga majica z nizko stopnjo trka je TreadClimber proizvajalca Bowflex. Ta stroj uporablja dve posamezni palubi - po eno za vsako svojo stopalko - ki simulirajo navzgor ali stopničasto delovanje z manjšim pritiskom na sklepe. Hitri način za zmanjšanje vpliva tradicionalne tekalne steze je povečanje naklona krova, ki v nekaterih primerih učinkovito zmanjša udarni tlak vaših sklepov na udobne nivoje.
Alternativa
Obstaja več alternativnih možnosti za tekalne steze z majhno obremenitvijo, ki ponujajo enako aerobno vadbo z manjšim učinkom na sklepih. Ena alternativa je kolesarjenje. Kolesarstvo na kolesu ali tradicionalnem kolesu nudi aerobno vadbo z majhnim učinkom, ki je idealna za večino ljudi z bolečino v sklepih. Druga alternativa tekmah z majhnim učinkom je vodna aerobika. Številni telovadnici in fitnes centri ponujajo vodno aerobiko; ti delujejo dobro za bolnike s skupnim bolečinam, ker voda zagotavlja odpornost in zmanjšuje pritisk na vse sklepe. Druga alternativa sta smučarski ali elipti čni kardio strojevi, ki ponujajo podobne kardio prednosti treninga tekalne steze, vendar z manjšim vplivom na kosti in sklepe.
