Hitrost pulza se pogosto imenuje srčni utrip. Srčni utrip se izmeri kot število trenutkov, ko srce utripa v eni minuti. Impulz je pomembno orodje pri merjenju kardiovaskularne vzdržljivosti. Kardiovaskularna vzdržljivost je fitnes komponenta, ki ocenjuje sposobnost srca in pljuč, da med krvjo in krvjo zagotavljajo delovne mišice.
Funkcija
Srce je mišična črpalka, ki pošilja kri preko krvnih žil v celice, tkiva in mišice. Odseki srčnega dela s polnjenjem in stiskanjem za ohranjanje krvi. Prva faza je faza polnjenja ali sproščanja. Druga faza je stiskanje ali krčenje. Skupaj faze prispevajo k enemu impulzu. Impulz je utripanje ali pretepanje, ki ga povzroča krv, ki se z vsakim krčenjem spušča v posode iz srca. Impulz ali srčni utrip se čuti na različnih delih ali na mestih telesa, kjer so posode blizu kože.
Stopnje impulzov počitka
Povprečno srce utripa približno 100.000 krat na dan. Hitrost pulza se meri v količini utripov v eni minuti. V mirovanju je pulz v povprečju 70 do 80 utripov na minuto. Športniki za vzdržljivost imajo lahko impulz počitka najmanj 40 utripov na minuto. Ljudje s prekomerno telesno težo, sedentarnimi ali kadilci imajo pogosto pulz za počitek 90 utripov na minuto. Impulz vzpostavlja srčni spodbujevalnik. To je električna spodbuda, ki povzroči, da se srce sklene.
Pulse Rates med vadbo
S povečano aktivnostjo potrebujemo več krvi, s čimer povečamo povpraševanje po srcu. To povečano povpraševanje privede do višjih impulzov. Dejavnost se začne s segrevanjem, s čimer se omogoči, da se stopnje pulza postopoma povečujejo od počitka do višjih stopenj usposabljanja. Srčne stopnje se povečajo, da dosežejo območja usposabljanja med 120 in 160 utripov na minuto. Vadbene cone se razlikujejo glede na starost, počitek srca in ravni aktivnosti. Da bi izboljšali kardiovaskularno sposobnost, je treba vadbe v 20-30 minutah ostati na treningu. Dejavnosti se končajo s časom ohlajanja, s čimer postopno zmanjšujejo stopnje pulza iz učnih območij nazaj na počitek ali stopnje izterjave.
Spremljanje stopnje impulzov
Hitrost impulzov se lahko samonadminira pri različnih točkah impulzov. Skupna stran je radialno mesto na zapestju. Z uporabo prvih treh prstov, ki ne vključujejo palca, uporabite lahki pritisk na palčnem delu zapestja. Pri določanju impulzne hitrosti upoštevajte vsako pulsacijo 10 sekund in pomnožite število za šest. Izračunana količina je hitrost pulza. Če radialnega impulza ni mogoče najti, je druga stran karotidni impulz na strani vratu.
Premisleki
Težko je oceniti kardiovaskularno vzdržnost na podlagi ene impulzne kontrole. Ko najdete pravi počitek, je najboljši čas zjutraj po prebujanju. Najdite srčni utrip počitek tri zaporedne ure, nato poiščite povprečje treh meritev. Za usposabljanje pulznih stopenj, opravite dva do tri kontrolne impulze ob različnih obdobjih v fazi treninga vadbe. Med izvajanjem preverjanja impulzov se gibljejte, da ohranite stopnjo usposabljanja.
