Če imate stanovanje, potem verjetno ne boste imeli dovolj prostora za vključitev velikih kosov fitnes opreme, kot so eliptični stroji, stopnice in neprekosne tekalne steze. Če ne živite v prvem nadstropju, je lahko tudi težko doseči velike vadbene stroje v vaše stanovanje. Kompaktni deli kardio opreme in druge vadbene naprave so primerne možnosti za stanovalce.
Zložljiva tekalna površina
Zložljivo tekalno stojalo lahko shranite v omari, ko ga ne uporabljate. Čeprav nepremične tekalne steze niso verjetno primerne za stanovanje, lahko najdete proračunsko prijazne različice, ki se zložijo, ko jih ne uporabljate. Zložljive tekalne steze imajo običajno dodaten spoj na sredini krova, kar omogoča hitro in preprosto zlaganje. Tekalne steze lahko izboljšajo porabo energije bolje kot kateri koli drugi kardio fitnes stroji, v skladu s študijo iz leta 1996, objavljeno v "The Journal of American Medical Association." Vendar, če ste resnično tekmovalec, zložljive tekalne steze običajno niso zgrajene, da prenesejo vpliv pogosto tekoče seje.
Stabilnost žogo
Stabilnostne kroglice uporabljajo vaše jedro mišice med katerokoli vajo z uporabo žoge in ne zajemajo veliko prostora. Kroglice za stabilnost so izdelane tako, da vzdržijo telesno težo. Med kakršnokoli vrsto vadbe, ki uporablja žogo, boste mišice delali v jedru. Primeri premikov, ki jih lahko naredite na krogli za stabilnost, so krči, deske in dvigala za noge. Kroglice za stabilnost ustvarijo odpornost vadbe brez potrebe po nakupu dumbbells in barbells. Poleg treninga upora, da povečate moč in vzdržljivost mišic, uporabite kroglico za vadbo, da raztezate ab mišice pri pripravi na druge oblike vadbe. Ko žoga ni v uporabi, jo shranite v kotiček svojega stanovanja.
Mini-stopnice
Z uporabo mini stepperja lahko v eni uri spali več kot 400 kalorij in se lahko pod vašo posteljo pomaknete, ko končate. Stepperji so običajno sestavljeni iz velike baze, konzole in pritrjenih smučarskih palic. Mini-stopnice so del pedala stroja. Premikate noge navzgor in navzdol, da delate mišice v spodnjem telesu. Mini-stopnice prav tako vam omogočajo, da spremenite stopnjo odpornosti, da bi vadba postala težja. Mini-stopnice vam omogočajo vadbo v stopnišču, tudi če nimate stopnic v vašem stanovanju. Za nekoga, ki tehta 155 lbs., Lahko vadba s korakom zažene približno 446 kalorij v eni uri uporabe, v skladu s Harvard Health Publications. Ko končate z opremo, lahko shranite koračnico v omari stanovanja ali pod vašo posteljo.
Resistance Bands
Zaščitne pasove lahko enostavno shranite v predalu. Uporni pasovi skorajda ne spuščajo v nobeno sobo, kadar niso v uporabi. Lahko kupite DVD odpornost pasu, da prejmete navodila o tem, kako izvedeti različne vaje z njim. Zaščitite odporni pas na stol ali noge za delo različnih mišičnih skupin. Izstopna značilnost pasovne upornosti je, da lahko ustvarite upor brez potrebe po nakupu in shranjevanju tehtnic v različnih težah. Spreminjanje načina zadrževanja odpornosti lahko povečate ali zmanjšate težavo vaše vadbe.
