Razlika med velikostjo serviranja in delom je osebna izbira. Izberete lahko velikost deleža, ki ga želite jesti, ali pa se lahko odločite, da boste pojesti priporočeno velikost. Posoda je specifična količina, ki se izmeri in vključuje določeno količino kalorij in hranil. Dele določajo vaši ravni lakote in koliko se odločite za jesti. Velikosti v službi pomagajo nadzirati težo, medtem ko se dele lahko povečajo glede na ravni aktivnosti.
Serving Size
Veliko izdelkov ima na nalepkah priporočeno velikost serviranja. Vsaka porcija vsebuje določeno količino hranil, kalorij in maščob, ki so navedene tudi na etiketi. Nekatere velikosti sluha določi proizvajalec v skladu s prehranskimi navodili, ki jih zagotavlja FDA. V to kategorijo spadajo pripravljena jedi ali mešane blazinice.
Hitre prehranjevalne verige in restavracije temeljijo na velikosti servisa po izbiri stranke in stroškovni učinkovitosti. Hitre prehranjevalne verige, kot je McDonald's, ponujajo različne obroke, ki ustrezajo posameznim željam.
Diete, kot so Weight Watcher's, razdelite vsako hrano v dele velikosti, ki vsebujejo določeno količino kalorij. Krmilne velikosti služi za ohranjanje želene telesne teže in spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad.
Velikost porcije
Velikost delnic temelji na osebni izbiri. Mnoge pakirane hrane vsebujejo dve ali več porcij, vendar se porabijo kot en delež, v skladu z Nacionalnim srčnim pljučnim in krvnim inštitutom. Ljudje, ki dnevno pojedo določeno količino kalorij, natančno spremljajo količino hrane, ki jo jedo. Tisti, ki so atletski ali zelo aktivni, morda potrebujejo večje dele, da bi sledili potrebam svoje energije za energijo. Povečanje velikosti dela lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase, če niste dovolj aktivni za uporabo dodatnih kalorij. Počitniške jedi so znane po tonskih okusnih, kalorično obremenjenih živilih. Prav tako je čas leta, ko se velikost porcije lahko eksponentno poveča v primerjavi z drugimi leti v letu.
Osebna izbira
Izbira med velikostjo dela in velikostjo serviranja je ključna razlika med pridobivanjem ali izgubo teže. Nadzorovanje, koliko boste jesti in primerjali s svojo stopnjo aktivnosti, bo določilo tveganje za pridobitev nezaželene teže. Da bi bolje in bolj ozaveščeno izbrali količino hrane, ki jo jeste, vedno uporabite ploščo. To vam bo omogočilo, da vidite, koliko jeste. Prenos hrane za hrano na ploščo je način, kako oceniti, koliko hrane je v vsakem obroku, po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne službe.
Izbira manjših delov in priporočene velikosti za vsako živilo bo odpravila neželene kalorije in preprečila čezmerno povečanje telesne mase.
Individualne potrebe
Športnik bo imel različne zahteve glede kalorij kot nekdo, ki ne dela vsak dan. Ker se vaša raven aktivnosti poveča, bodo potrebni večji deleži za ohranjanje ravni energije in vzdržljivosti. Ko poskušate izgubiti težo, zmanjšanje velikosti porcij pripomore k zmanjšanju kalorij. Ne pozabite, da pri zmanjševanju velikosti porcije ne zmanjšate le kalorij, temveč tudi količine hranil. Na voljo so dodatki za zagotovitev ustreznega vnosa hranil.
