Da bi kar najbolje izkoristili vadbo na eliptičnem trenerju, morate izbrati pravilno dolžino koraka. Dolžina koraka je najdaljša skupna širina eliptičnega gibanja, ki jo lahko dosežemo v skladu z AllEllipticals.com. Da bi se izognili prekoračitvi in vlečenju mišic, eliptični uporabniki pod 5 noge 3 običajno zahtevajo krajšo dolžino koraka, približno 16 do 18 palcev, od tistih, ki merijo od 5 noge 4 do 6 noge 7, za katere je od 18 do 21 palca je primerno. Uporabniki, ki so še višji, morda potrebujejo posebne eliptične trenerje z dolžino do 26 palcev.
Korak 1
Ugotovite, ali je eliptični sprednji pogon ali zadnji pogon. Poiščite vztrajnik in nožne pedale. Eliptični sprednji pogon ima vztrajnik pred nožnimi pedali; eliptični vzvratni pogon ima vztrajnik za nožnim pedalom.
2. korak
Podaljšajte sprednje in zadnje stopalke čim dlje. Za merjenje dolžine koraka uporabite merilni trak, ki je razdalja med prstom na sprednji stopalki in peto na hrbtni stopalki.
3. korak
V primeru eliptičnega sprednjega pogona se od meritve odštejejo 2 psi, saj se eliptikami na sprednji strani poganjata. 20-palčni korak na napravi s sprednjim pogonom je enakovreden 18-palčnemu koraku na stroju z zadnjo vožnjo.
4. korak
Izmeri svojo višino z merilom.
5. korak
Izravnajte svojo višino z eliptičnim strojom, ki ima ustrezno dolžino koraka s smernicami, omenjenimi v pregledu. Če uporabljate nastavljiv eliptični trener, ga prilagodite na ustrezno dolžino koraka tako, da sledite smernicam.
Stvari, ki jih potrebujete
- Eliptični trener
- Merilni trak
- Merilo
Nasveti
- Če se želite osredotočiti na določeno mišično območje, lahko to storite s spreminjanjem dolžine koraka. Krajši korač usmeri stegna in teleta; Daljši korak usmerja glute in hamstrings. Za eliptične z več uporabniki uporabite eno, katerega dolžino koraka je nastavljiva, da se prilagodi različnim višinam. Ne zanašajte se samo na smernice. Pri izbiri dolžine koraka za eliptično, poskusite in preverite, ali deluje za vas.
