Gasilstvo je eno najbolj fizično zahtevnih delovnih mest. Gasilci morajo voziti, vzpenjati, dvigniti in nositi, medtem ko nosijo kar 100 kilogramov orodja. Mišična moč, mišična vzdržljivost, aerobna vzdržljivost in anaerobna vzdržljivost se lahko pojavijo v enem samem rutinskem klicu. Iz tega razloga je pomembno, da gasilci in tisti, ki si želijo pristopiti k svojim vrstam, upoštevajo program usposabljanja, ki vključuje vsa ta področja fitnesa.
Vedite, kaj se vam pričakuje
Potencialni zaposleni morajo opraviti celovit preizkus fizične sposobnosti kandidata. Preizkus je sestavljen iz osmih različnih dogodkov, namenjenih natančnemu ponovitvi najpogostejših telesnih nalog, s katerimi se gasilci soočajo v dolžnosti. Osem dogodkov vključuje vzpenjanje stopnišč, dviganje in podaljšanje lestve, povleci cevi, nosijo opremo, prisilno vstopanje, iskanje po temnih prostorih, vlečenje telesa in strop. Široka paleta teh nalog kaže, da morajo imeti gasilci, ki so sposobni požara, da ne bi imeli prostora za slabosti na katerem koli območju.
Vadite mišice na dva načina
Ob moči, ki je potrebna za dviganje in nosenje telesa, je precej drugačna, kot je mišična vzdržljivost, da se kladi proč od vrat na jeklenih vratih, dokler ne dajo, vendar se lahko oba zahtevata z enim samim klicem. Zato je pomembno, da gasilci usposabljajo enako moč mišice in vzdržljivost.
Za izgradnjo moči dvignite težo, ki vam omogoča samo do šest ponovitev. Hkrati močno in eksplozivno napajanje moči spreminja hitrost teh ponovitev. Če želite povečati mišično vzdržljivost, dvignite težo za 12 ali več ponovitev. Vsako mišično skupino vzamite dva ali trikrat na teden, v nespremenjenih dneh.
Vlak za dolge klice
Medtem ko večina gasilskih testov za telesno pripravljenost traja samo 10 minut ali manj, se gasilci redno srečujejo s fizičnimi užitki, ki lahko trajajo več ur. Glede na dejstvo, da je srčni napad številka 1 vzrok smrti za gasilce, si lahko ogledate, zakaj je usposabljanje za aerobne fitnese tako pomembno.
Trdni kardiovaskularni program za gasilce vključuje večino dni v tednu 20 do 60 minut kardiovaskularne aktivnosti zmerno in visoko intenzivno. Aerobne dejavnosti, kot so jogging, veslanje, kolesarjenje in plavanje, so vse dobre možnosti, vendar je stopnišče plezanje posebej priporočljivo, ker je tako osrednjega pomena za gasilske dolžnosti.
Izkoristite energijo
Grozljivo delo gasilstva pogosto zahteva plezanje po stopnicah ali lestvi, preden se dejansko delo začne. Ta vrsta dejavnosti obdavčenja se izvaja v anaerobni coni, kjer telo pere glikogenske zaloge namesto kisika za gorivo. To povzroči kopičenje mlečne kisline v mišicah, zaradi česar lahko občutite, da ste preživeli.
Intervalno usposabljanje je dober način za izboljšanje anaerobne vzdržljivosti in izogibanje temu izidu. Po kratkem ogrevanju izvedite štiri ali več intervalov z visoko intenzivnostjo, ki se izmenjujejo z enostavnimi obdobji obnovitve. Začnite z razmerjem med delom in izkoristkom od 2 do 1 in napredkom tako, da zmanjšate čas obnovitve, dokler ni enak ali krajši od delovnega intervala.
