Obstajata dve osnovni vrsti ženskih oblik telesa; jabolka in hruška. Če pridobite težo v prsih in trebuhu, imate obliko jabolk. Ženske, ki pridobijo težo v bokih in stegnih, imajo hruško obliko. Medtem ko noben tip ne naredi, je lažje izgubiti težo, tisti z jabolčnimi oblikami so bolj izpostavljeni kroničnim boleznim, kot so diabetes, srčne bolezni in nekateri raki. Čeprav ohranjate temeljno obliko, s katero ste se rodili, je zdrava prehrana in redna vadba ključ do izgube telesne maščobe in ohranjanja dobrega zdravja v jabolkastih samicah.
Korak 1
Spremenite svoje prehranske navade, da bi jih zmanjšali. To je eden od najpomembnejših vidikov obrezovanja jabolčaste figure. Znebite se junk hrane in praznih kalorij v shrambi in hladilniku. To vključuje piškote, piškotke, čips, vroče pse, soda in alkohol. Zamenjajte jih z vitkimi viri beljakovin, kot so puranje in ribe, sveže sadje in zelenjava ter živila v celoti zrna.
2. korak
Spremeni frekvenco, s katero porabite obroke. Namesto konvencionalnih dveh ali treh velikih obrokov na dan, jih razdelite na pet ali šest obrokov, ki jih jedo vsaka dva do tri ure. Ne samo, da to poveča presnovo, da lahko zažge več kalorij, zmanjša tudi vaš apetit, omejuje želje in stabilizira raven sladkorja v krvi in ravni insulina za zmanjšano tveganje za shranjevanje telesne maščobe.
3. korak
Vključite aerobno vadbo v vaš trening režim. To bo pripomoglo k zmanjšanju maščobe okoli prsnega koša in trebuha. Poskusite vaje, kot so eliptično treniranje, tek na smučeh, vožnja in hitra hoja vsaj 45 minut na dan, pet dni v tednu.
4. korak
Hitro izgubite težo z intervalnim treningom. Hodite po običajnih hitrostih do petih minut, da se ogrejete, nato pa do večjega hoda ali lahkega jogova do dve minuti. Nadaljujte s svojim običajnim hitrim tempom in nato med preostalim delom sprehodite. To je treba narediti v korakih od enega do treh minut za skupaj 20 do 30 minut na sejo. Prav tako lahko programirate vašega eliptičnega trenerja, ki samodejno proizvaja interval med vašim dodeljenim časom vadbe.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
