Bočni nagib medeničnega dna je posturalno odstopanje, pri katerem je ena stranica medenice nagnjena na vašo levo ali desno, kar povzroči, da se ena stran vašega kolka zdi višja od nasprotne strani. To lahko povzroči ramo na isti strani ali nasprotno stran višjega kolka, da se dvigne, kar ima za posledico bolečino v hrbtu in kolkih ter motnje v gibanju. Korektivne vaje lahko izboljšajo vašo držo tako, da obravnavajo vzrok za posturalno odstopanje in ne simptome odstopanja.
Supine Nasprotni Reach
Ta vaja deluje pri raztezanju in premikanju mišic in fascije, ki povezujejo medenico s hrbtenico, rameni in okončinami. Morda boste našli eno stran telesa bolj kot druga stran. Lezite na tleh na hrbtu z rokami naravnost na tleh blizu glave in rahlo narazen noge. Dosegajte levo in desno nogo stran od telesa s svojo desno peto, ki potisne stran. Držite ta odsek za tri globoke vdihavanja in dosegite s svojimi nasprotnimi udi. Na vsaki strani telesa opravite dva sklopa 10 ponovitev.
Skoraj nasprotni dosežek
Tako kot prejšnja vaja to prav tako prinaša enake koristi; vendar pa je nagnjeni položaj manjša obremenitev na spodnjem delu hrbta. Lezite na tleh na želodcu, rahlo narazen noge. Prinesite svoje roke blizu glave s palcem obrnjenim navzdol, tako da je vaša glava med vašimi bicepsi. Postavite majhno brisačo pod vaš obraz, da ublažite čelo. Dosegajte levo roko in desno nogo stran od telesa. Držite ta odsek za tri globoke vdihavanja in dosegite s svojimi nasprotnimi udi. Na vsaki strani telesa opravite dva sklopa 10 ponovitev.
Klečanje stranskega raztezanja
Ta vaja raztegne mišice in črevesje vzdolž strani medenice, trupa in ramen, hkrati pa ohranja spodnje telo stabilno v položaju na kleču. Klečite na tleh na desni koleni z levo nogo pred vami in s kolenom, ki je upognjen pri 90 stopinjah. Dvignite desno roko nad glavo in zategnite desno zadnjico, da raztegnete kolutne kosti. Potisnite medenico naprej in naslonite torzo na levo. Držite stegno za pet do šest globokih vdihov. Na vsaki strani telesa opravite dva sklopa raztezkov.
Strokovni vpogled
Posvetujte se s strokovno usposobljenim strokovnjakom za zdravje in telesno vadbo, da določite najboljšo strategijo za obravnavo vašega bočnega stanja medenice. Ker ima vsakdo različne telo, zdravje in vzroke za bolečino, ki vodijo do bočnega nagiba medeničnega dna, lahko vajo ali metoda, ki deluje za eno osebo, poškoduje drugo, pravi fizični terapevt Grey Cook, avtor "Gibanja". Usposabljanje za korektivno vadbo za kateri koli pogoj mora temeljiti na vsakem posamezniku, nikoli z metodo ene same velikosti.
