Izguba teže zahteva delo. Morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, uresničevati več in se naučiti način produktivnega obravnavanja s stresom. To delo lahko naredite lažje, tako da iščete postopne spremembe, da izgubite 50 funtov. Namesto da iščete hitre in takojšnje rezultate, se lotite postopnejše izgube. Prav tako boste bolj verjetno ohranili težo, saj dolgoročno vzpostavljate zdrave navade.
Kako deluje izguba teže
Morate ustvariti kalorični primanjkljaj, da izgubite težo. Ker je 3.500 kalorij enako kilogram maščobe, primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan logično pomaga izgubiti funt ali dva na teden. Če želite ustvariti to stopnjo, morate pogosto sprejeti precej agresivne ukrepe, ki jih boste morda našli nevzdržno.
Čeprav ni nič čarobnega glede na 1- do 2-funt na teden, stopnja izgube teže. Če ugotovite, da ste pogosto lačni ali poudarjate, da greste v telovadnico, lahko poravnate bolj postopno stopnjo izgube - recimo, 1/2 funtov na teden - in naredite bolj tanke spremembe, ki bodo imele trajne rezultate. Za doseganje te stopnje izgube boste morali ustvariti samo 250-kalorični primanjkljaj. Tudi sedentarni ljudje, ki na dan zažgejo nekaj kalorij, si lahko privoščijo to količino kalorij od vsakodnevnega vnosa, bodisi obrezujejo 125 kalorij in s pomočjo vadbe porabijo dodatnih 125 kalorij.
Easy Diet načrt za hujšanje
Načrti za hitro prehrano pogosto izzivajo, da se odrečejo vsem sladkarijam, pečenim užitkom, rafiniranim zrnam in nasičenim maščobam. Te spremembe naenkrat zahtevajo neverjetno moč volje in predanost. Neupoštevanje teh ciljev lahko povzroči frustracije in lahko povzroči izgubo teže.
Ampak, če iščete obrezati samo 125 do 250 kalorij na dan, lahko svoje prehranjevalne navade spremenite v majhne - skoraj neznane - načine. Odpravite eno sorenco s 12 ounami, da prihranite 151 kalorij; prihranite 25 manj keksov v prigrizku, da prihranite 150 kalorij; preskočite 1-unč rezino sira na sendviču, da shranite 114 kalorij. Drugi načini za obrezovanje kalorij vključujejo prehranjevanje celuloznega angleškega mafina namesto velikega belega vrečka; naročanje pečenega krompirja namesto krompirja; piščanca na žaru, namesto da bi ga iztisnili v maslu; in potapljanje korenčkov palice v hummus namesto čipov.
Ko se pot nadaljuje, se boste naučili vključiti več sprememb, dokler večina vaših obrokov ne vsebuje belih beljakovin, zelenjave in celih zrn. Postopna izguba teže vam omogoča, da si vzamete čas, da ugotovite, kaj naj storijo v restavracijah, kako zmanjšati kalorije iz priljubljenih receptov in kako se je vaša družina prilagodila spremembam.
Naučite se ceniti vajo
Namesto zdravljenja vadbe kot nujnega zla, da bi spodbudili hujšanje, se zabavajte s sodelovanjem v dejavnostih, ki jih uživate. Naredite svojo pot do 150 minut na teden vaje, ki jih CDC priporoča za dobro zdravje. Morda se boste celo naučili, da bi všeč vadbi toliko, da boste sčasoma dodali več, da bi pospešili izgubo teže.
Širok sprehod, pohod po gozdu, snežni copati s prijatelji ali plesni fitnes razred ponujajo zabavne načine za izgorevanje kalorij. Te dejavnosti se lahko počutijo bolj kot zabava, ne pa bolečina. Če preprosto ne morete izločiti časa za vadbo, pomislite na majhne načine, ki jih lahko prinesete v gibanje na vaš dan. Kratek sprehod po zajtrku, sprehod po telefonu, parkiranje daleč na parkirišču in izbiro stopnic namesto dvigala vam bodo pomagali prižgati dodatne kalorije.
Izgradnja nekaterih mišic tudi zmanjša hujšanje manj dela. Lean tkivo opeče več kalorij v mirovanju, tako da se vaš presnovek ne upočasni toliko, ko se vaša velikost zmanjša. Ni vam treba težko uteži na dvorišču telovadnice, da pridobite pusto maso. Squat v vaši dnevni sobi, narediti push-ups off vaš kuhinjski števec in potopite po hodniku za enostavno, na domu možnosti.
Spremembe življenjskega sloga za izgubo 50 funtov
Ustrezen spanec naredi prehrambene spremembe in vadbo lažje, ker ste pomlajeni in osredotočeni. Bolj utrujeni ste, da ste bolj verjetno, da boste dosegli sladkost in kalorične energetske napitke. Pomanjkanje spanja lahko tudi moti vaše lakote hormone in vas preveč utrujen, da bi se vadili. Državna ustanova za spanje priporoča, da dobite sedem do devet ur na noč za spodbujanje dobrega zdravja in zdrave telesne mase.
Zmanjševanje stresa lahko tudi olajša izgubo teže. Med nosečnostjo ali preobremenjenostjo lahko običajno dosežete hrano. Naredite preprosto izbiro klica prijatelja, kopanje ali pa se sprehodite. Obrnite se na druge nagrade in storitve, ki niso namenjene prehrambni industriji, kot so pisanje v reviji, učenje novega hobija ali pouk joge.
