Zunaj telovadnica za več treningov je tudi vlečna palica Gold's Gym ne samo za vlečenje. Zasnovan je tako, da lahko za vaše mišice zgornjega telesa opravite več telesne teže za krepitev telesne teže, vključno z mišicami v hrbtu, prsih in rokah. Napravo pritrdite na zgornji ali spodnji del vratnega vratu ali jo postavite na tla, da opravite dodatne vaje.
Pull-Ups
Zložljiva naprava Gold's Gym ima dolga ravna palica z dvema manjšima ročajema, ki segajo od sredine palice. Pritrdilno vrvico pritrdite na vrh vratnega okvira, da izvedete več različnih odstopanj. Postavite svoje roke na peno blazinice med vodoravnimi ročaji, da naredite vlečne vzvode z zapenjanjem. Zunaj vodoravnih ročajev privzdignite vložke za peno, da naredite standardne ali širok oprijemalne vlečke. Obrnite si roke, tako da se vaši dlani soočijo z vami, da naredite bradavice, nekoliko lažjo spremembo vlečenja. Primite vodoravne ročice za nevtralni oprijem.
Dips
Dips cilja na triceps, mišico, ki se razteza od ramena do vašega komolca na hrbtni strani vašega nadlaktja. Če si želite ogledati zlato palico Gold's Gym, jo postavite na tla z zavihanimi ročajem navzgor. Sedite s hrbtom do palice in privzdignite zaobljene ročke z nevtralnim oprijemom - vaši dlani se obrnejo drug proti drugemu. Raztegni noge pred vami. Izravnajte roke, dvignite zadnjico in noge s tal ter počakajte na težo. Upognite komolce in jih usmerite na tla, vendar ne dovolite, da se vaša zadnjica dotika tal. Ker vlečnica ni zelo visoka, boste s to vajo imeli omejen obseg gibanja.
Ab vaje
Privzdignite palico pritrdite na dno vratnega okvirja in ga uporabite kot sidro za noge. V tem položaju lahko opravljate sit-up, ščurke in zvitke. Z aparatom, pritrjenim na vrhu okvirja vrat, lahko opravljate obešanje kolena in noge dvignete za vaše jedro.
Sklece
Z vlečnim drogom Gold's Gym na tleh v istem položaju kot za dip, lahko naredite nevtralne gripne push-up. Zategnite ročaj z nevtralnim oprijemom in raztegnite noge za vami v položaju za potiskanje. Nevtralni oprijem daje manjši pritisk na zapestje kot standardni potisk, kot je narejen na tleh.
