Moški modeli sledijo različnim režimom treninga moči, da ohranijo obliko, ki je prepletena in dobro proporcionalna. Bodybuilders in športniki lahko trenirajo glede na sezono, vendar moški modeli morajo dosledno prikazati fotogeničen videz. Medtem ko športniki ocenjujejo svojo fizično sposobnost s konkretnimi cilji, kot so moč ali uspešnost določenega športa, moški modeli osredotočajo svojo energijo na doseganje določene estetike, ne glede na to, ali razvijajo vidne mišice ali pusto telo.
Usposabljanje in prehrana
V mnogih primerih je intenzivnost treninga moči za moške fitness modele primerljiva s profesionalnimi bodybuilders ali drugimi športniki. Moški modni modeli lahko zahtevajo manj usposabljanja, če predstavljajo bolj vitko sliko. V intervjuju z revijo Muscle and Strength, fitnes model Obi Obadike trdil, da vlak za približno 90 minut štiri do petkrat na teden. V preteklosti je govoril o porabi daljših obdobij usposabljanja, vendar je od tedaj zmanjšal čas usposabljanja in izboljšal svojo prehrano, da bi ohranil podoben videz. Obadikejev prehrambeni režim vključuje večino ogljikovih hidratov zjutraj ali popoldan in na splošno sledi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Smernice: Balanced Physique
Vaš natančni način treninga moči bo odvisen predvsem od vrste telesne zgradbe, ki jo želite razviti. Ne glede na vaše cilje pa je za vsak moški model potreben enakomerno razvit muskulatur. Posvetite pozornost obema mišicama nasprotnih parov, kot sta biceps in triceps. Medtem ko delate eno mišico, boste raztegnili drugega in obratno, izboljšali svojo prilagodljivost skupaj z vašo močjo. V nasprotnem primeru uravnotežite svojo vadbo tako, da vključite vse glavne mišične skupine, vključno z gluteus maxmiusom, kvadricepsom, zadnjico, abduktorjem kolka in kolkomi, gastrocnemiusom in soleusom telet, erector spinae, romboidi in trapeznimi mišicami hrbta , trebušne žleze, pektorali, biceps in triceps.
Smernice: posebne vaje
Josh Henkin, specialist za kondicijo in razvijalec Ultimate Sandbag Training, priporoča izmenjavo med posameznimi vajami vsake štiri tedne, namesto da bi se osredotočila na določene vaje. Na primer, Henkin priporoča uporabo stiskalnic, dip, letakov ali push-upov glede na vaše osebne nastavitve. Ne glede na to, ali vadite plosko stiskalnico ali ravno letalo, delate na prsih enako; očitne razlike so posledica relativne mišične izolacije vsake vaje.
Omejitve pri usposabljanju moči
Medtem ko je trening moči ključnega pomena za izgradnjo mišične mase, lahko ugotovite, da je za modeliranje potrebno manj usposabljanja kot za mnoge atletske dogodke. Thelonius Johnson, model, igralec in trener slavnih, se izogiba pretiranemu usposabljanju za težo, da bi ohranili tanjši videz. Ne glede na to, kako boste pristopili k močnejšemu treningu, je verjetno, da boste morali kombinirati svojo vadbo z obiljem kardiovaskularne vadbe, da boste spali preveč maščob. Če razvijete trde trde trebušne mišice, vendar ne zažgejte pokopa, ki jih pokriva, se vam bo težko kvalificiralo za naslednjo izvedbo.
