Večina Američanov pade precej manj kot priporočeni minimalni 25 gramov vlaknin na dan. Osredotočanje vaše prehrane na živila, ki vsebujejo vlakna, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, je najboljši način za povečanje vnosa, vendar lahko vlakni dodatek pomaga premostiti vrzel. Metamucil je znan po svojem prahu psyllium vlaken, vendar podjetje prav tako oblikuje jasno mešalno formulo, ki se imenuje Clear & Natural. V preteklosti imenovani Fibersure je ta izdelek alternativa tradicionalnemu psyllium Metamucilu, vendar morda ni prav za vsakogar.
Fiber Vir
Original Metamucil vsebuje psyllium vlaken iz semena Plantago ovata, medtem ko formula Clear & Natural vsebuje inulinske vlaknine iz korenine cikorije. Psyllium vlakna vsebujejo nekaj netopnih vlaknin, medtem ko je inululin vsa topna vlakna, zato je izvorni Metamucil morda boljši, če se nagibate k zaprtju, zdravilo Clear & Natural pa je lahko bolje, če imate pogoste diareje. Glavna prednost psyllium vlaken je, da se njegovi učinki podaljšajo čez zdravje črevesja - lahko pomaga znižati holesterol, uravnavati krvni sladkor in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Inulinski vlakli ne dajejo teh istih koristi.
Informacije o hranilni vrednosti
Serija originalnega Metamucila vsebuje 20 kalorij in 5 gramov ogljikovih hidratov; ogljikovih hidratov, tri grami so vlakna in dva od teh gramov sta topna vlakna. Serija Clear & Natural vsebuje 25 kalorij in 6 gramov ogljikovih hidratov, od tega 5 g topnega vlakna. Niti formula ne vsebuje sladkorja, vendar prvotna formula vsebuje majhno količino železa, natrija in kalija. Nizko kalorična vsebina omogoča, da se obe formuli enostavno vključita v zdravo prehrano, zato se odločite za vrsto vlaken in ne za prehranski profil.
Enostavnost uporabe
Obe izvirni Metamucil in Clear & Natural sta praški, ki jih pomešate v pijačo s čajno žličko, zato je odmerjanje preprosto. Razlika je v okusu - vlakna psylliuma lahko zgostijo tekočine in okusnost, medtem ko se inulinski vlakni popolnoma raztopijo, ne boste opazili njene prisotnosti. Original Metamucil prihaja v več okusih, ki pomagajo prikrivati okus, in ga lahko zmešate s sokom namesto vode, da bi bilo še bolj okusno. Toda Clear & Natural je tako brez okusa in enostavno raztopi podjetje, ki trdi, da ga lahko dodate med kuhanjem, ne da bi spremenili okus hrane. Ta vsestranskost lahko ljudem olajša povečanje porabe vlaken.
Možni neželeni učinki
Nenadoma povečanje vnosa vlaken lahko povzroči plin, napihnjenost in bolečine v trebuhu, ne glede na vir. Začnite počasi in postopoma povečajte vnos, da se izognete temu. Znano je, da imajo zlasti inulinski vlakni te neželene učinke tudi po dolgotrajni uporabi. Ker se psilij zgosti v vodi, ne more piti dovolj vode z vašim odmerkom, lahko povzroči omejitev grla in zaduši. Pred uporabo katerega koli izdelka se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakšno zdravstveno stanje, še posebej bolezni ledvic. Vsak tip vlaknin lahko sodeluje z določenimi zdravili, kot so litij, digoksin, antidepresivi in holesterol ter zdravila proti diabetesu, zato se pred začetkom režima za vlakna posvetujte s svojim zdravnikom.
