Tek, v kateri koli obliki, ponuja vadbo s kardiovaskularno in maščobo ter zahteva le kakovosten par tekalnih čevljev. Oseba s 150 kilogrami lahko prižge 300 kalorij, ki tečejo s hitrostjo 12 minut in milj 30 minut. Če bi se ta hitrost povečala na šestminutno miljo, se je kalorična izgorelost povečala na 575 kalorij. Da bi se borili s treningom dolgčas, lahko svojo rutino spremenite z različnimi vrstami tekočih treningov. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dolga počasna razdalja
Dolge počasne razdalje, ki so pogosto omenjene v tekočem svetu, ko teče LSD, so točno tisto, kar bi pričakovali, da bodo; dolge razdalje poteka počasi. Vaš hitrost mora biti dovolj počasen, da se lahko pogovorite, ne da bi vam bilo všeč, vendar dovolj hitro, da ste še vedno izziv za vaš kardiovaskularni sistem. Te vožnje naj bi segale od 30 minut do dveh ur. Več časa, več prilagoditev treningov, ki jih vaše telo prisili. Več časa, ki se porabi, je več kalorij, ki jih spali, kar povzroča kalorični primanjkljaj, kar povzroči izgubo maščobe.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje vključuje izmenično razpoke intenzivnih dejavnosti z intervali lažjih dejavnosti, ki omogočajo okrevanje. Ta tehnika se lahko uporablja za katero koli dejavnost, vendar je še posebej uporabna pri izvajanju. Intervalno usposabljanje se lahko vključi med vašim rednim obratovanjem ali lahko izvedete sprintje na tekoči progi. Med rednim zagonom lahko preprosto pazi na uro. Za eno minuto delajte počasneje kot običajni tempo in nato povečajte hitrost pod tlakom 30 sekund. Ponovite cikel za 20 do 30 minut. Če želite pretočno pot, lahko uporabite predhodno izmerjene razdalje. Na primer, sprint do oznake 200 metrov, hodi do naslednjih 100 metrov, nato pa sprint še 200. Izberete lahko razdaljo, ki vam najbolj ustreza. Opravite pet do deset sklopov intervala po vaši izbiri.
Hill usposabljanje
S treningom na hribu uporabite svojo telesno maso kot odpornost in vključite vidike intervalnega treninga. Vadba na hribu izboljša moč in moč v nogah in poviša srčni utrip. Poiščite hrib z zahtevnim nagibom, ki traja od 30 do 90 sekund, da se vzpnemo z zmerno hitrostjo vožnje. Začnite na dnu in se spustite po hribu, kakor hitro je mogoče. Ko pridete do vrha, se obrnite in se spustite po hribu. Ponovite vzpon šest do osemkrat. Kot vmesni trening, usposabljanje na hribu zahteva visoko intenzivno vadbo, kar povečuje srčni utrip in s tem izgori kalorij. Več kalorij, ki jih sprošate med kardiovaskularno vadbo, več maščob izgubite.
