Ko se vaši cilji premaknejo od dokončanja dirke do določenega cilja časa, podrobnosti o usposabljanju postanejo pomembnejše. Če je vaš cilj v tej sezoni prekiniti 25-minutno oviro v 5-kilogramski dirki, je pomembno, da trenirate svoje telo tako, da teče na vašem cilju. Če želite to narediti, se bodo treningi razlikovali od daljših, počasnejših vzdržljivosti do krajših, hitrejših, intervalnih in hitrih treningov. Z osredotočanjem na vse vidike usposabljanja boste imeli nov osebni rekord ali PR v vaši naslednji dirki.
Matematični razčlenitev
Pri tekmovanju dobre in slabe dirke temeljijo na cilju svojega časa in kaj ura pravi, ko prečkate ciljno črto. Če želite prečkati ciljno črto v 5K v 25 minutah ali manj, morate teči 8 milj, 3 sekunde ali manj. Če želite dirko prekiniti dlje, morate tekom pol ure preteči 4:01 ali manj in vsako četrto miljo v 2:00 ali manj. Najbolj učinkovit način za nadzor vašega pešačenja je nositi športno uro in znati uporabljati funkcija, ki vam omogoča, da vzamete delitve.
Usposabljanje za hitrost
Da bi bil hitrejši, morate svoje telo trenirati hitreje kot v tekmi. Za usposabljanje za 25-minutni 5K je priporočljivo, da v četrt-milji ponovite časovno obdobje od 1:47 do 1:52. Najlažji način za tovrstno vadbo je, da se odpravite na lokalno srednjo šolo. Izberite mesto na progi, kjer boste začeli in končali. Nato zaženite uro in zaženite en krog. Moral bi dovolj potiskati dovolj, da ne morete voditi pogovora z osebo poleg vas. Ko končate, počakajte minuto ali dve in nato ponovite še dva do trikrat.
Usposabljanje za vzdržljivost
Pri dolgih vožnjah in enostavnih vožnjah je ključnega pomena, da delate počasneje ali počasneje kot pri pogovoru. Razlog je preprost. Vaše telo lahko gradi le vzdržljivost, če ima dovolj energije, da nadaljuje in gre. Če telo potisnete hitreje kot pogovorno hitrost pri dolgih vožnjah, se boste samo poškodovali in otežili, da se vaše telo opomore, da bi lahko hitro nadaljevali z vašo naslednjo hitrostjo.
Dan dirke
Ko nastavite alarm za dirko, se prepričajte, da si nekaj časa zaužijte, oblečeš in potuje do začetne črte. Ko enkrat na dirki, poskrbite, da boste v petih do desetih minutah zagojevali enostavno vožnjo. Ta ogrevanje je pomembno, da dosežete svoj srčni utrip in daje mišicam čas za premikanje in sproščanje. Trdo delo je opravljeno. Pridržite se svojega trenutka - poskrbite, da ne boste prehitro preleteli prvo miljo - in se zabavajte. Doseganje startne linije je 95 odstotkov bitke.
