Če imate trden disk, morda iščete načine, kako se izogniti zdravljenju z zdravili, kirurškim posegom ali drugim invazivnim zdravljenjem. V tem primeru so dobre novice. Medtem ko so praktikanti joge že dolgo vedeli, da lahko praksa naredi čudeže za težave s hrbtenico, je glavna medicina uradno dala svoj blagoslov. Najnovejši Ameriški kolidž zdravnikov smernice za bolečine v spodnjem delu hrbta zagovarja jogo skupaj z drugimi bolj celostnimi pristopi.
O teh diskah
Diski služijo kot blazine med vretenci v hrbtenici, ki jih ščitijo z absorpcijo šoka. Pogosto so primerjani s kelnim krofom, njihov mehki squishy center je obložen s težko plastjo hrustanca. Čas in poškodba lahko povzroči, da hrustanec raste krhko, včasih povzroči, da se zunanji sloj diska izliva ali izlije v hrbtenico.
Čeprav sta beseda "izboklina" in "herniated" včasih uporabljana izmenično, kadar se uporabljajo za hrbtenice, obstaja razlika. Izpušni disk se pojavi, ko trdi zunanji del diska izstopa v hrbtenico. Herniated disk se ponavadi razcepi ali razpokani, kar omogoča, da se nekaj želatinskega polnila izteče. Vbodne plošče se lahko spremenijo v herniirane diske, ki imajo večjo verjetnost, da bodo povzročile bolečino, ker lahko zlomljeni material razdraži hrbtenico.
Nadaljujte previdno
Če ste diagnosticirali težavo na disku ali mislite, da jo imate, je pomembno, da se o jogi pogovorite z ortopedjem. Medtem ko lahko številne joge pozade pomagajo, lahko drugi bolijo. In to ni enako za vse.
Prav tako se prepričajte, da svojega inštruktorja joge obvestite o svojem posebnem stanju hrbtenice. Na splošno gredice naprej niso dobra ideja za ljudi s težavami na disku, ker stisnejo diske in jih lahko potisnejo naprej. Poslušajte svoje telo. Običajno vam bo poslalo jasno sporočilo, ali je poza pravilna ali napačna za vaše stanje.
Herniated disk je bolj verjetno, da povzroči bolečino kot izboklino diska. Fotografiranje: stevanovicigor / iStock / Getty Images Iciatica: največja bolečina v gobici
Eden od težav, ki jih lahko povzroči izboklina diska je išias, kar je lahko ostre bolečine ali dolgočasno bolezen, ki se začne v riti in lahko izžareva eno ali obe nogi. Izpušni disk lahko povzroči išias, ki jih prizadenejo na korenine živce, ki se podirajo iz hrbtenice. V tem primeru poskusite Mountain pozi. To je stalen položaj, ki vam bo pomagal ponovno prilagajati vašo držo in zlasti medenico. Tudi za pomoč tistim vretencam se prilagodi njihov odnos do starega stanja pripravljenosti, ki se spušča navzdol.
Kako nehote
Tesne zadrge povzročajo, da se medenice izvlečejo iz poravnave in pogosto prispevajo k težavam na disku. Ampak sprednji zglobi - ponavadi prvi pristop k raztezanju zadaj - lahko poslabša stvari, če imate izbočeno ploščo. Namesto tega poskusite postaviti roko v velik-to-pečen položaj z eno nogo v podaljšanem času in pas, ki je zaskočen okoli noge, da izboljša vaš raztezek, ne da bi prižigal spodnji del hrbta. Morda boste imeli koristi od Wide-Legged Forward Bend, ker je razširjena drža manj verjetno ustvarila stiskanje diska, kar je problem z drugimi grebeni. In vedno lahko preprosto izstopite s spremenjeno postavo Corpse, ki jo opravite s svojimi nogami in teleta, ki sta privezana na stol ali kavč.
Backbends: Protistrupnica do gravitacije
Backbends so osnovna praksa joge, saj služijo za izravnavo dejstva, da večina naših dnevnih dejavnosti nas vleče naprej, zateguje in oslabi mišice skozi hrbet. Naredite prostor, da se vaš izbokleti disk vrne nazaj, kjer pripada Cobra, kar naredi prostor med vretenci in preprečuje zbijanje. Bridge poze je še ena stran iz Yoga 101, ki pomaga pri nižji poravnavi telesa. Iz ležečega položaja se izvajajo kolena navzgor in vključuje dviganje medenice navzgor, da se izravnata krivulja v hrbtu, s čimer se pritegne medenične mišice in erektorska spina.
