Programi v zaprtih prostorih, ki se nahajajo v lokalnih športnih dvoranah, lahko zagotovijo precejšnje izgorevanje kalorij in vsekakor pomagajo pri izgubi teže, ko del programa zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga.
Koristi
Z notranjim kolesarjenjem lahko v 40 minutah spalite do 600 kalorij, povprečna poraba kalorij pa je med 400 in 500 kalorijami. Z notranjim kolesarjenjem se boste tudi bolje prilagodili, tako da boste izboljšali svoj srčni utrip in tonirali mišice.
Identifikacija
Če vzamete sobo za kolesarjenje v telovadnici, lahko pričakujete skupinsko doživetje. Običajno je nekaj navdušujoče glasbe in znakov od inštruktorja, ki vas vodijo med vožnjo. To je vaša vožnja - vožnja s svojo hitrostjo in intenzivnostjo. Težje delo, več kalorij, ki jih boste spali, in večje teže, ki jo lahko izgubite. Pet osnovnih gibov katerega koli notranjega kolesarskega razreda so sedi ravno, stoječe ravno, sedenje vzpenjanje, stoječi vzpon in skoki. Inštruktor bo te poteze ustrezno pokazal.
Premisleki
Če je vaš prvi razred, se prepričajte, da prispete nekaj minut prej in vprašajte inštruktorja za pomoč pri postavitvi kolesa. Inštruktor vam bo svetoval na pravilnem sedežu in ročaj višine, ki temelji na vašem telesu. Večina telovadnic ima posebne postopke za udeležbo v notranjem kolesarskem razredu. Morda boste morali zgodaj pokazati, da zagotovite mesto ali prijavite na spletu ali osebno pred razredu. Vstopite v recepcijo osebja v vašem prostoru za fitnes, tako da vam ne bo izklopljen iz razreda in razočaran.
Preprečevanje / Rešitev
Poškodbe se lahko pojavijo na notranjem kolesarskem kolesu, zato je pomembno, da vas inštruktor vodi na pravilnem kolesu. Možne so poškodbe mehkih tkiv, kot je npr. Včasih se prenašalci med vožnjo pogrezajo. Strokovnjaki priporočajo sprostitev vezalke za povečanje pretoka krvi v stopala. Pedaliranje nazaj se ne priporoča, ker lahko poškoduje koleno, še posebej raztrganje hrustanca ali meniskusa. Sedež ima tudi nekaj, ki se navadijo. Podložene kolesne kratke hlače ali pokrivala z gelom pomagajo z bolečino.
Geografija
Zaprtih kolesarskih razredov ne bi smeli težko najti. Spletna stran trdi, da so na voljo v tisočih športnih dvoranah.
