Bolečina v hihi in bolečina v spodnjem delu hrbta sta pogosto povezana. Bolečine, ki se počutijo v vašem kolku, so lahko dejansko posledica težave v hrbtu. Podobno tudi napete mišice v spodnjem delu hrbtenice lahko povzročijo piriformisov sindrom, ki lahko povzroči stiskanje živčnega živca, kar povzroča bolečine v hipu in odrevenelost. Nekatere vaje lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečine v hrbtu in hrbtu. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete program vadbe.
Lastnosti
Bolečina v spodnjem delu hrbta in bolečine v hrbtu pogosto naredi običajne dejavnosti izjemno težko in naporno Morda boste trpeli zaradi akutne bolečine v spodnjem delu hrbta, kar je v hrbtu občutek slepitve ali uničevanja. To se običajno reši sam po nekaj dneh ali tednih. Morda imate kronično bolečino v spodnjem delu hrbta, ki ga ponavadi zaznamujejo dolgočasne ali bolečine v spodnjem predelu hrbta. Vaše težave se lahko zožijo z išiasom, kar je bolečina, ki je posledica poškodb ali pritiska na Išijatični živec, kar povzroča mravljinčenje, odrevenelost ali bolečino v spodnjem delu hrbta.
Vzroki
Razlogi za bolečino v spodnjem delu hrbta in hipu so različni. Hip bolečine lahko povzroči zlom ali poškodba, pogoji, kot so artritis ali tendonitis ali okužbe. Lahko ga povzroči tudi tesnjenje v mišicah ali prekomerno naporno telesno aktivnost. Bolečine v hrbtu imajo številne vzroke, vključno z išiasom, neenakomerno medenico ali neenakomerno dolžino noge, šibkimi trebušnimi mišicami ali določenimi težavami s stopalom. Lahko ga povzročijo tudi posebni premiki, kot je nepravilno dviganje škatle ali težkega predmeta.
Abdominalne vaje
Ohranjanje mišic v hrbtu močno in prilagodljivo lahko pomaga ublažiti bolečine v križu in bolečine v spodnjem delu hrbta. Po mnenju ameriške akademije ortopedskih kirurg je kombinacija aerobne vadbe z vadbami za povečanje trebuha pomemben del zmanjševanja vpliva težav s hrbtenico. Sedežni koleni so lahko koristni pri preprečevanju in zmanjševanju bolečine v spodnjem delu hrbta. Lezite na tleh s kolenastimi koleni. Roke položite za glavo in si pri vdihu telo pokrijte na kolena, pustite, da vaše mišice želodca opravijo delo. Vdihnite in počasi spustite svoje telo navzdol, enega vretenca naenkrat.
Spodnja krepilna ojačitev
Kolena dvigala so nižja hrbtna vaja, ki jo priporoča Cool Running za pomoč pri zdravljenju in preprečevanju bolečin v spodnjem delu hrbta. Če želite izvesti to vajo, leži na hrbtu z nogami naravnost in roke s strani. Počasi povlecite kolena na prsni koš, nato spustite noge. Izvedite deset ponovitev te vaje.
Hamstring se razteza
Vaje, ki se raztezajo, lahko zmanjšajo številne vrste bolečin v kolku in bolečine v spodnjem delu hrbta. Izvedite lahkotno stegno, tako da leži na hrbtu in hrbet nogo za koleno, tako da se z nogom nagne in prinese nogo v telesu. Počasi poskušajte poravnati nog, kolikor je le mogoče, brez napenjanja. Spustite nogo na tla in ponovite stretch na nasprotni strani.
