Ne glede na to, ali greste po poti ali pa samo hodite v razredu, je nahrbtnik lahko prikladnost ali vir motečih bolečin v hrbtu. Morda boste imeli bolečine, če boste preobremenili pakiranje in povzročili prekomerno obremenitev. Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu in mišično napetost pri uporabi nahrbtnika.
Otroci in bolečina v hrbtu
Otroci so občutljivi na bolečine v hrbtu pri nošenju. Da bi preprečili bolečino, se prepričajte, da vaš otrok nosi paket, ki je zasnovan za udobje. V skladu s spletno stranjo KidsHealth Foundation Nemours Foundation, to pomeni izbiro nahrbtnika z obloženimi ramenskimi pasovi in nazaj za dodatno udobje. KidsHealth tudi priporoča, da vaš otrok nosi največ 10 do 15 odstotkov svoje telesne teže v pakiranju.
Pravilno montaža
Za nahrbtnik je ustrezno udobje primerno za vaše udobje. Nezadostno pakiranje lahko povzroči bolečine v hrbtu, tudi če je pravilno naloženo. Da bi zagotovili pravilno prileganje, se želite prepričati, da imate nahrbtnik na pravilni velikosti. Uredniki revije Backpacker priporočajo merjenje vašega trupa, ki vam pomaga izbrati pravo velikost.
Pozor
Pomembno je, če nosite nahrbtnik, ki ohranja pravilno držo. Če hrbet hrbet, lahko na spodnji del hrbet dodate dodaten napor, kar povzroči, da hrbtenica stisne na nenaraven način. Vedno morate nositi svoj paket na obeh ramah in ne le na enega, drugače se boste nenamerno začeli nagniti na eno stran. Sčasoma bo to povzročilo napetost v zgornjem delu hrbta in ramen. Vrsta nahrbtnika, ki ga uporabljate, lahko prispeva tudi k bolečinam v hrbtu. Na primer, nahrbtnik iz notranjega okvirja, ki se uporablja za pohodništvo, lahko povzroči, da se naslonite naprej.
Acclimation
Če je to prvič, boste uporabili nahrbtnik, vam bo pomagal preprečiti bolečine v hrbtenici, če se boste lahko prilagodili sevu, ki nosi paket. Pohodniki morajo imeti vedno večje obremenitve. Prav tako morate povečati moč nož z vadbami, kot so čepi in pljuča, da bi pomagali telesu pri rokovanju z dodatno težo.
Preprečevanje / Rešitev
Nositev nahrbtnika lahko povzroči, da se mišice zgornjega hrbta napnejo, ko potisnejo težo pakiranja. Raztezanja za lajšanje mišične napetosti vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu. Morda boste želeli dodati nekaj nazaj usmerjene joge, ki se raztezajo na vaše vadbene rutine, da zmanjšate stres. Prav tako boste morda želeli razmisliti o uporabi pohodniških stebrov, ko boste naslednjič odšli na podaljšano potovanje v backpacking.
