Fuzija materničnega diska je pomemben kirurški postopek, namenjen razbremenitvi kronične bolečine, ki jo povzroča pritisk na živce v zgornjih hrbtenicah. Ko se diski poškodujejo ali začnejo izlivati in pritisniti na živec, lahko celo rahlo gibanje povzroči izredno bolečino. Fuzija materničnega vratu vključuje zaklepanje ali spajanje dveh ali več vretenc na vratu skupaj, zato je manj gibov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden nadaljujete kakršne koli vaje za telesno vadbo po operaciji.
Preden začnete
Korak 1
Pogovorite se s svojim kirurgovom hrbtenice o različnih stopnjah zdravljenja, tako mišičnih kot kostnih, in časovni razpored za nadaljevanje vseh vrst dejavnosti, od hojo do plavanja do teže in drugih športov. Zdravniki običajno priporočajo proti vajam in aktivnostim, ki vključujejo veliko upogibanja in zvijanja do nekaj mesecev po operaciji.
2. korak
Preverite, ali vaše post-kirurško okrevanje in rehabilitacijo pokriva vaše zavarovanje. S pokritostjo lahko opravljate težo in druge vaje pod budnim očesom trenerja ali fizioterapevta, ki se lahko prepriča, da se držite pravilne oblike in obvladljivih uteži.
3. korak
Določite, kako se vaš vrat počuti kot vsakodnevne aktivnosti, kot so hojo, trgovina z živili, vrtnarjenje in čiščenje gospodinjstva. Če ste sposobni ravnati s temi funkcijami brez bolečin, ste morda pripravljeni na nekaj lahkega treninga.
Začnite počasi in enostavno
Korak 1
Dvignite uteži ali predmete, ki so 10 lbs. ali manj prvih 6 tednov po operaciji - ali dlje, odvisno od priporočila svojega zdravnika.
2. korak
Držite se vaj, ki ne vključujejo teže nad glavo. Te vključujejo bicep curls, plemenske muhe, prsne muhe ali pushups, rove buče in spodnje telo vaje, kot so nožne stiskalnice in tele dvigne.
3. korak
Odločite se za stroje in ne za proste uteže, kolikor je mogoče, da zmanjšate tveganje za poškodbe, povezane s padcem teže ali nepravilne oblike.
4. korak
Delo v vajah uteži, kot so klopi za stiskalnice, vojaška tiska in druge, ki vključujejo dvigovanje uteži nad glavo, vendar to storite počasi in z lažji uteži na začetku.
5. korak
Izogibajte se vajam in športu, ki vključujejo prekomerno kretanje ali gibanje vratu vsaj dva meseca ali dokler vam zdravnik ne priporoči, da lahko nadaljujete te aktivnosti. Primeri vključujejo trčenje, intenzivno kališče, nogomet in košarko.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročne uteži
- Dumbbells
- Utežni stroji
Nasveti
- Bodite pozorni na namige, ki vas telo pošilja. Če se počne določena vaja, se zdi enostavno in v vratu in ramenih nimate stresa, razmislite o povečanju teže ali števila ponovitev. Ampak, če imate celo blago bolečino ali nelagodje, nekaj časa prekinite z vadbo in o tem obvestite svojega zdravnika.
Opozorila
- Izogibajte se stisnjenjem ali škripanjem, ki vključujejo težo ali roke za glavo, dokler vaš zdravnik ne ugotovi, da ste popolnoma zaceljeni in da lahko obvladate ta dodatni pritisk.
