Maščoba na kletki je v neposredni bližini želodca. Vsakič, ko imate maščobe na želodcu, imate večje tveganje za možganske kapi in bolezni srca. Najboljši način, kako se znebiti maščobe maščobe ribjih kock je osredotočiti na splošno izgubo teže skozi aerobno vadbo in trening moči, medtem ko ciljanje na vaše oblike in serratus sprednje mišice s posebnimi vajami. Te mišice najdemo na vaših straneh in z njihovim delom boste dali vašemu predelu reber kletka bolj vitki videz.
Korak 1
Omeji vnos kalorij za 500 kalorij na dan, da izgubi en funt na teden. Ta primanjkljaj lahko ustvarite s spremembami v prehrani ali telesno dejavnostjo ali, še bolje, oboje. Poiščite začetni vnos s sledenjem kalorij za cel dan. Če potrebujete pomoč, uporabite spletni vir, kot je ameriški kalkulator za ameriško raketo.
2. korak
Jejte hrano, ki ima nizko energijsko gostoto, kot so sadje, zelenjava, celih zrn in listnate zelenice. Odstranite živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, natrija in sladkorja, kot so piškote, piškotki, krekerji, krila in globoko ocvrti čebulni obročki.
3. korak
Pijte na vodi skozi ves dan in s svojimi obroki, da hidrirajte svoje telo in se napolnite. Izogibajte se pijačam, ki imajo veliko kalorij, kot so soda, sladki čaj, slushies, milkshakes in pivo.
4. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo, ki jo želite izbrisati, da se raztopi to maščobo na kletki. Naredite katero koli vrsto kardio tako dolgo, dokler ne postane vaš srčni utrip in povzroča, da dihate težko. Kickboxing, korak aerobika, jumping vrv, tek in eliptični trening so primeri. Prizadevajte za 45 do 60 minut in delajte na tri izmenične dni na teden.
5. korak
Stojte med hrami teže na kabelskem stroju, da naredite enojne ročice. Ročice pritrdite na visoke nastavitve in jih primite v vsako roko s stopalom, ki je narazen. Vaše telo mora biti na tej točki v obliki "T". Ročice potisnite naravnost navzdol na svoje stranice, jih dvignite nazaj, dokler roke ne vzporedno s tlemi in ponovite 10 do 12-krat.
6. korak
Klečite na tleh, da izklopite kolesa. Privzdignite stranice kolesa na ročaju in ga postavite na tla pred vami. Rolo kolo naprej, ko podaljšate roke in spustite prsni koš proti tleh. Ustavite se, ko je zgornji del telesa blizu vzporedne s tlemi in se vrnite nazaj v pokončni položaj. Ponovite za 12 do 15 ponovitev.
Korak 7
Izvedite nabor kolesnih obešal s položaja obrnjenega navzdol na tleh. Postavite roke na straneh vaše glave, dvignite noge in upognite kolena, da se vaši glavi dosežejo na tla. Premaknite desni komolec in levo koleno proti drugemu, ko podaljšate desno nogo. Hitro preusmerite gibanje, da ciljate na drugo stran in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
8. korak
Zgrabi kroglico za medicino, da naredite dolge roke poševne zvitke. Stojte s svojimi nogami glede ramenske širine in držite žogo naravnost pred prsmi. S torzo obrnite na desno, ko premaknete žogo na svojo desno stran. Preusmerite gibanje in premaknite žogo na levo stran. Nadaljujte naprej in nazaj, dokler ne naredite 15 do 20 ponovitev.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kabelski stroj
- 2 enojna ročaja
- Ab kolo
- Medicinska krogla
Nasveti
- Izvedite štiri ali pet sklopov vaših vaj za teže in jih opravite tri dni na teden na dan brez kardio.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
