Mladostniki potrebujejo enake vitamine kot odrasli. Toda v tem času, ko okostje raste hitro in celice nenehno delijo s hitrim tempom, se mora vaš najstnik osredotočiti na pridobivanje določenih vrst vitaminov. Slabi vnos vitaminov, ki koristijo rast, bi lahko privedli do šibkih kosti in zapoznelega razvoja.
Vitamin D
Spodbujanje absorpcije kalcija v tankem črevesju je največja vloga vitamina D. Na ta način kosti ostanejo močne in tvorijo pravilno. Kostna struktura ni edini razlog, zakaj teens potrebujejo vitamin D, čeprav. Vitamin tudi modulira rast celic in diferenciacijo, proces, ki določa vrsto celice, ki se bo pojavila. Teen fantje in dekleta imajo isti priporočeni prehranski dodatek, ki je 600 mednarodnih enot vitamina D vsak dan.
Vitamin A
Vitamin A je ključno hranilo za normalno rast in razvoj. Deluje tako, da regulira ekspresijo genov specializiranega rastnega hormona. Vitamin A ima tudi vlogo pri uravnavanju izražanja genov, kar je proces, s katerim se genski material pretvori v beljakovine in druge celične strukture. Ta proces vpliva na diferenciacijo celic. Priporočilo vitamina A za mladostnike se razlikuje glede na starost in spol. Med starimi 13 leti vaši najstniki potrebujejo 600 mikrogramov na dan. Od 14. leta starosti, najstniki potrebujejo 900 mikrogramov na dan, medtem ko najstniki v tem starostnem obdobju potrebujejo 700 mikrogramov vsak dan.
Vitamin K
Poseben protein, odvisen od vitamina K, imenovan osteokalcin, se sintetizira s celicami, ki tvorijo kosti, znane kot osteoblasti. Osteokalcin naj bi pomagal pri mineralizaciji kosti. Druga vitamin K-odvisna beljakovina, matriksna Gla-beljakovina, je strukturni sestavni del kosti, mehkega tkiva in hrustanca, pri čemer je celoten okostnjak čim bolj trden. Matrix Gla protein ali MGP za kratek čas tudi olajša rast in razvoj kosti. Nekatere druge proteine, odvisne od vitamina K, so potrebne za celično rast. Vaši predniki potrebujejo 60 mikrogramov vitamina K do starosti 13 let. Od 14 do 18 let, fantje in deklice potrebujejo 75 mikrogramov.
Vitamin C
Vezna tkiva in celo kosti so mehko tkivo, imenovano kolagen. Vitamin C je bistvenega pomena za ohranjanje in ustvarjanje kolagena, ki se lahko med rastnimi obdobji zgodi hitro. Ta vitamin verjetno ima tudi vlogo pri kostni gostoti. To pomeni, da lahko nizke ravni vitamina C povečajo tveganje za zlome in izgubo kosti; vendar je raziskava še vedno mešana. Vsi predniki bi morali dobiti 45 miligramov dnevno. Mladostniki v starosti od 14 do 18 let zahtevajo 75 miligramov, medtem ko dekleta v tej starostni skupini potrebujejo 65 miligramov na dan.
