Mišice človeškega telesa so običajno razdeljene v 10 glavnih skupin, ki ne vključujejo mišic kolka, vratu in podlakti, ki se redko izobražujejo v izolaciji. Burnouts, kot vrsta strategij uteži, pomaga trenirati posameznim skupinam do izčrpanosti. Na splošno so učinkovit in uporaben način za izgradnjo večjih in močnejših mišic.
Lastnosti
Burnouts so kombinacija dveh drugih metod: piramid in sklopov. Piramide povečajo in nato zmanjšajo uteži v več sklopih. Kompleti za spuščanje so zasnovani tako, da delujejo z mišicami z manjšimi uteži, potem ko so mišice poslabšale z višjimi. Ideja je uporaba visokih uteži, ki gradijo čisto moč in nizke uteži, kar dodatno utrudi mišice, da bi dobili popolno vadbo.
Pojasnilo
Izvedite izgorelost, delajte iz "osnove" - višje ponovitve z nižjimi utežmi - do "vrha" - nižjih ponovitev in višjih uteži - in nato spet spet navzdol. Nekateri ljudje začnejo in konca, tako da dvignejo bar, brez teže. Najvišjo težo je treba dvigniti na ali v bližini vašega ene rep max, z 10 do 20 sekundami počitka med vsakim dvigalom. Nizke uteži po izčrpanosti so prav tako pomembne in jih ni treba zanemariti. Burnouts delujejo najbolje, če se redko uporabljajo.
Vaje
Burnouts so zasnovani tako, da ciljajo na eno ali več določenih mišičnih skupin, odvisno od izvedene vaje. Na primer, klopi za stiskanje uporabljajo vžigalno vajo za ciljanje na triceps v zgornjih rokah, trapezus v hrbtu, prsne koščke v prsnem košu in nekaj drugih mišičnih skupin. Burnouts lahko izvedete tudi s kodri, čučnjami in mrtvimi dvigali, med mnogimi drugimi.
Koristi
Burnouts, zaradi svoje sposobnosti, da delajo telo do izčrpanosti, se lahko uporabljajo tako aerobno kot anaerobno. In z uporabo strategije spuščanja, lahko tudi povečajo sposobnost telesa za proizvodnjo rastnih hormonov med vadbo. Rastni hormoni spodbujajo rast, reprodukcijo celic in regeneracijo pri ljudeh. To poveča stopnjo sinteze proteinov in mišične mase.
Premisleki
Druga vrsta vaje, znana tudi kot izgorelost, cilja zgornje teletnike. To je plyometrična vaja, namenjena izboljšanju hitrosti in moči mišic skozi hitre, ponavljajoče se krče. Če želite pritegniti vaše mišice na telo, stojite na prsnem košu, ramete širine noge narazen, in skočite pol palca na centimeter navpično. Skok spet takoj po pristanku, hkrati pa ohranja ravnovesje na konici prstov. Kmalu morate občutiti, da mišice izgorejo, zato ime. Burnout gradi eksplozivno moč v mišicah in pomaga pri preskakanju sposobnosti. Izvesti ga je treba s posebnimi čevlji, po možnosti s košarko.
