Tek je verjetno ena od najučinkovitejših in priljubljenih aerobnih vaj, ki jih ljudje sprejmejo, da bi se lahko uvrstili v obliko. Točno, koliko tekmovanja morate osebno narediti, da ste v dobrem telesnem stanju, temelji na vaši trenutni stopnji fitnessa in intenzivnosti tekem. Druge vrste redne telesne dejavnosti, poleg tekaške, vam pomagajo pri oblikovanju. Konec koncev, ko ste v oblikovanju, se počutite dobro telesno in duševno.
Pogostost
Eden od ključev, ki se ga da oblikovati, je redno izvajanje. Delovanje enkrat na teden ne bo pomagalo izboljšati vaše telesne pripravljenosti. Začnite počasi in posvetujte z enim do dvema tednoma na teden, če ste začetnik, nato pa povečajte frekvenco. Aktivni tekalec traja od tri do petkrat na teden. Odvisno od intenzivnosti vaših voženj je lahko v teku zaporednih dni v redu. Po napornih vožnjah si vzemite dan in pustite, da se vaše telo opomoči, preden boste znova udarili v pločnik.
Intenzivnost
Med vožnjo trikrat na teden ne zveni naporno, intenzivnost teh voženj lahko povzroči izziv. Različne vrste voženj, ki jih naredite, da bi vaše telo fizično platilo. Spreminjanje hitrosti in terena, na katerem teče, doda novo dinamiko vaši vadbi, ki vaše telo vključi na različne načine. Če želite ohraniti zanimive stvari, vključite hribe, poti in razdaljo. Prav tako poskusite zagon tempa, v katerem vodite segmente na različnih korakih. Na primer, prvih 15 minut se izvaja s hitrostjo 10 minut na miljo, medtem ko se naslednjih 10 minut izvaja s hitrostjo osem minut po milji.
Čas
Eden od ciljev za mnoge tekače, ki jih izboljšajo, je povečanje razdalj med tekom in izboljšanje njihovega tempa. Izzove sebe, tako da uresničite časovne cilje, ko se vaša telesna pripravljenost izboljša. Ko se navadite na vadbo, bo vaš hitrost verjetno počasen. Na primer, morda boste potrebovali približno 12 minut, da bi teče kilometer. V nekaj mesecih boste morda lahko vozili tri milje v 30 minutah. Postavite cilj, da se ujema s temi temami, če se usposabljate za 5k ali 10k dirko.
Vprežna sorta
Pot do oblikovanja se zavzame za različne ljudi. Tek - ena izmed številnih različnih aerobnih aktivnosti, ki jo lahko vzamete - je pomemben vidik izboljšanja vaše telesne pripravljenosti. Vendar pa ne sme biti edina vaja, na katero se zanašate, da bi dosegli svoje cilje. Pomembna sta tudi anaerobna dejavnost, kot sta trening moči in hranljiva prehrana. Dobro uravnotežen fitnes načrt vključuje vse te elemente, zaradi česar bo del vašega življenjskega sloga pomagal izboljšati svojo kardiovaskularno vzdržljivost in moč.
