Potrebujete beljakovine za rast mišic, zato se zdi logično, da dobite nekaj beljakovin v vaš sistem pred vadbo. Toda gradnja mišic se zgodi po vadbi, med fazo okrevanja, zato je najboljši čas za jemanje nekaterih beljakovin 30 do 60 minut po vadbi. To ne pomeni, da so beljakovine pred vadbo brez meja, vendar je čas, kdaj ga jemati pred vadbo, odvisen od oblike beljakovin, ki jih jemljete.
Najmanj 30 minut
Bolj prebavljiv protein je, manj časa, ki ga boste potrebovali, preden lahko dosežete telovadnico. Ker proteini v tekoči obliki precej hitro digestirajo, osebni trener Matt Siaperas priporoča, da naročniki pred vadbo pijejo beljakovinske tresave 30 do 60 minut. Zdravniki se strinjajo. V članku za ameriški svet o vadbi Natalie Digate Muth, MD, priporoča lahka prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate 30 do 60 minut pred vadbo.
Daljši za polne obroke
Če želite beljakovine prihajajo iz piščančjih prsi, zrezka ali ribjega fileta kot del zdravega polnega obroka, morate jesti dve do tri ure pred vadbo. To je zato, ker vaš prebavni sistem potrebuje krvni obtok za pravilno prebavo in izvajanje telesa potegne kri stran od želodca. Če jemljete veliko ali pretežno beljakovino, preden začnete delati, dajte svojemu telesu dve do tri ure, da izpraznite želodec in temeljito prebavite hranila, tako da so na voljo za vaš sistem.
Koliko je "dovolj"?
Če vam je težko potegniti črto med dovolj beljakovin, da boste dobili skozi vašo vadbo in preveč, greš na strani ni dovolj. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate več kot beljakovine, preden začnete delati. Izvleček o človeški kinetiki iz knjige "Power Eating", ki ga je pripravila Susan Kleiner in Maggie Greenwood-Robinson iz leta 2013, svetuje, da vaša beljakovina pred vadbo ne sme presegati 14 gramov - to je samo 56 kalorij. To je lahko le polovica beljakovine, odvisno od vsebnosti beljakovin ali le nekaj več kot polovice žličke arašidovega masla.
Najboljši protein pred vadbo
Sirotka je ena od najboljših vrst beljakovin, ki jih jemljete, če želite, da bi dobili beljakovine pred vadbo. Mešani kot tresenje, je hitro prebavljiv, zato je takoj na voljo za vaše telo med vadbo in po njej, glede na strokovnjaka za fizioterapijo Mackie Shilstone iz leta 2007 "Lean and Hard." Poleg tega je sirotka vir skoraj vseh bistvenih in neobstojnih aminokislin, ki so potrebne med vadbo in za okrevanje po njem. Priporočilo Shilstonea je, da pijete sirotko s tremi 30 do 60 minut pred vadbo.
