Diete z nizko vsebnostjo ogljika nudijo številne prednosti, od zmanjšanja telesne teže do izboljšanja zdravja srca. Toda to ne pomeni, da so brez stranskih učinkov. Pritožbe vključujejo utrujenost, depresijo, pomanjkanje motivacije, razdražljivost in nemir, ki so tudi simptomi, povezani z anksioznostjo. Če sledite prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in imate te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to eden od začasnih stranskih učinkov vaše prehrane ali kaj resnejšega.
Nizkoogljična prehrana in vaše telo
Ogljikovi hidrati služijo kot prednostni vir energije vašega telesa, pri vnosu prehrambenih referenc vam priporočamo, da dobite vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov na dan za dobro zdravje. Sami možgani porabijo okoli 120 gramov na dan, v skladu z učbenikom Biokemija. Medtem ko ni določenih smernic za način prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam mnogi priljubljeni komercialni načrti začnejo z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov, kar vas omejuje na 20 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Brez dovolj ogljikovih hidratov je vaše telo prisiljeno goriti maščobe za energijo. Vaši možgani ne morejo uporabljati maščobnih kislin za gorivo, zato vaša jetra pretvori maščobo v ketone in potiskata vaše telo v ketozo, kar je cilj vaše hude omejitve ogljikovih hidratov.
Low-Carb Diet in anksioznost
V prvih treh dneh prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko pojavi utrujenost in omedlevica, ali pa doživijo srčne palpitacije, glavobole ali hladne znojenje, v skladu s poročilom o primerih, ki ga je objavila UCLA. Čeprav tesnoba ni pogosta pritožba za tiste, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je v poročilu o primeru zapisana ženska z večletno zgodovino dobro nadzorovane anksioznosti, ki je doživela panične napade, pri tem pa je sledila tej vrsti prehrane. Ko je ponovno uvedla ogljik, so bili anksiozni in panični napadi rešeni. Avtorji poročila ugotavljajo, da je bila anksioznost morda povzročena z zmanjšanjem ravni serotonina v možganih, ki jih povzroča ketoza.
Medtem ko je to osamljen incident, je pomembno opozoriti, da je mogoče številne druge simptome, povezane z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povezati z anksioznostjo. Na primer, indukcijska gripa vključuje občutek utrujenosti, razdražljivosti in zmanjšanja duševne jasnosti - vse simptome, ki jih včasih opisujejo ljudje, ki trpijo za tesnobo.
Nasveti za izboljšanje simptomov
Dodajanje ogljikovih hidratov je lahko eden od načinov za zdravljenje simptomov, podobnih anksioznosti. Medtem ko morda ne prenašate manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, dodatek dovolj, da ste še vedno na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - jesti 130 gramov ali manj - vam lahko pomagajo, da se počutite bolje in premikate proti ciljem glede teže. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, kako najti pravo ravnovesje ogljikovih hidratov.
Vendar ogljikovi hidrati niso edini razlog, zakaj se počutite zaskrbljeni. Poleg tega, da imajo nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, so te diete tudi nizke v natriju, za katere je znano, da povzročajo gripi podobne simptome. Dodajanje malo soli v hrano je lahko samo, da se počutite nekoliko bolj kot vi. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo tudi dehidracijo, zato se prepričajte, da imate dovolj vode. Odrasli potrebujejo od 8 do 12 skodelic na dan.
Kaj se je treba izogniti zmanjšanju anksioznosti
Medtem ko se zdi, da je povezava med prehrano in vedenjskimi zdravstvenimi težavami, kot je anksioznost, znanstveniki še vedno niso prepričani o povezavi in niso določili najboljše prehrane za sledenje za obvladovanje simptomov. Če pa ste nagnjeni k tesnobi, se boste morda želeli izogibati hrani in pijačam z visoko vsebnostjo kofeina, ki vključuje kavo, reden čaj, kolo in čokolado. Ta stimulant živčnega sistema lahko sproži anksioznost, v skladu z MedlinePlus. Veliko komercialnih načrtov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kaže, da omejite vnos kofeina.
