Verjetno ste opazili, da se boste pri povečanju telesne teže povečali. Prav tako je tudi obratno. Ker je vaša zadnjica delno sestavljena iz maščob, se bo zmanjšala, ko boste izgubili celotno telesno maščobo. Naredite pravo vrsto kardio in treninga moči vam lahko pomaga pri izgubi teže, medtem ko ohranite krivulje na vseh pravih mestih.
Razumevanje telesne teže in tip telesa
Ne morete se zmanjšati, zato ne morete ciljati na določena področja svojega telesa za izgubo teže. Ko pade kilogram, bodo prišli iz vsega telesa, vključno z ruto.
Tip vašega telesa igra vlogo pri tem, koliko maščobe izgubite od zadaj. Če imate hruško obliko, kar pomeni, da imate običajno shranjevanje maščobe okoli bokov in riti, boste verjetno videli manjše zmanjšanje velikosti. Če imate več oblike jabolk, z lahkoto dajte maščobe okrog sredinskega dela z naravno majhnim zadajom, boste morali delati nekoliko težje, da ohranite svoje krivine.
Naredite kardio visoke intenzivnosti
Kardio je kardio, kajne? Napačna. Ko gre za izgubo maščob in ohranitev krivulj, ni vsa kardio ustvarjena enaka.
Skakanje na tekalni trak za eno uro dnevno bo zagotovo zažgalo kalorije, lahko pa vam bo dalo tudi palačinko, to pa ni videti, za kaj greste. Z veliko kardio lahko tudi težje ustvarite mišice. In boste želeli graditi mišice, da bi nadomestili nekaj maščob, ki jih boste izgubili iz riti.
Bolja možnost je krajša, intenzivnejša vadba, kot so sprints, plezanje stopnic, predenje in kardio kibo.
Ne samo, da so te vrste vadbe učinkovitejše pri izgubi maščobe kot kardio stacionarnega stanja, je tudi boljše pri odstranjevanju trebušne maščobe, glede na študijske rezultate, objavljene v medicini in znanosti v športu in vadbi v letu 2009.
Te rezultate lahko vidite tudi v športnikih v realnem svetu. Samo poglej sprinterjevo telo v primerjavi s telesom maratonskega dirkača. Sprinters potrebujejo močne stegna in glute (mišične mišice), da izvedejo visoke hitrosti na kratkih razdaljah. Tekmovalci na dolge razdalje potrebujejo lahke in pusto telo (preberite: brez riti), da jih prevažajo milje.
Torej, prihranite čas in shranite bum, tako da intenzivno delate za 20 do 30 minut na seji. To je win-win.
Težki čepi gradijo resne mišice. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Zgradite mišice
Mišica zavzame manj prostora kot maščoba, vendar še vedno zavzema prostor. Nekatere izgubljene količine v zadnjem delu lahko nadomestite, ko izgubite težo z gradnjo mišic glutera. Plus, mišica je čvrstejša od maščobe, tako da bo vaša nova zadnjica imela bolj dvignjen, perkuren videz.
Mišica je tudi bolj metabolično aktivna kot maščoba; če imate več mišic, vam bo olajšalo, da se boste maščevali in ga obdržali. Kot del programa usposabljanja za celotno telesno maso, opravite svoje gluteže dva do trikrat na teden.
Najboljše vaje za ciljanje glute so skodelice, pljuča, štirikratna podaljška kolka, potiski kolka, koraki in kabelski podvigi. Naredite tri do pet sklopov od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje.
Dvignite težko težo, da se vaši gluteži in stegna počutijo zelo utrujeni ob koncu zadnjih dveh nizov. Postopoma dodajte večje teže, ko boste močnejši, da nadaljujete z mišicami.
