Večina ljudi pozna, kako se njihova telesa počutijo med vadbo; srce bije hitreje in postane težje dihati. To je odziv na povečano delo mišic in naraščajočo potrebo po kisiku skozi telo. Ko ste končali z vadbo, se vaše dihanje in srčni utrip počasi vrnejo v normalno stanje, in več vadbe, ki jo izvajate, bolj učinkovito postane ta sistem.
Obnova kisika
Stopnje dihanja ostanejo povišane takoj po aerobni vadbi. Hitro dihanje nadaljuje s premikanjem kisika skozi pljuča in končno v krvni obtok in mišice. Čeprav se mišice ne uporabljajo toliko, kot so bile med vadbo, to povečano dihanje in srčni utrip preprečujeta nastanek ogljikovega dioksida in obnavljajo potreben kisik, ki je bil med vadbo izčrpan.
Obdobje obnovitve
Čas, potreben za srce in vaše dihanje, da se upočasnijo počitki, je znano kot obdobje okrevanja. Njegova dolžina se lahko razlikuje med posamezniki, in morda imate počasnejši čas okrevanja v primerjavi z nekom drugim. Ljudje, ki so usposobljeni športniki ali ki izvajajo dosledno, imajo hitrejše izterjave od tistih, ki živijo sedentarnega načina življenja in ki občasno delajo.
Ohlajati
Po vaši rutinski vadbi je pomembno, da se srčni utrip in vzorec dihanja počasi spremenijo v normalno stanje. Po obdelavi pustite, da se ohladi vsaj pet minut, kar vključuje počasno zmanjševanje intenzivnosti vadbe, dokler se ne ustavite. To lahko sledite z raztezki in vrsto gibalnih vaj. Izogibajte se popolni vadbi, dokler se ne ohladite. Dramatično zmanjšanje aktivnosti mišic lahko povzroči padec krvnega tlaka, kar povzroči omotico ali omotico.
Dolgoročni učinki
Ko redno vadiš, postane srce bolj učinkovito pri črpanju krvi. Čeprav se bodo med vadbo vaše telesne dihalne in srčne frekvence povečale, boste morda imeli počasnejši srčni utrip. Ker je vaše srce mišica, postane pogojeno z redno aktivnostjo in zahteva manj napora za črpanje kisikove krvi. To se odraža med vadbo in po njej. Vaš srčni utrip se bo med vadbo še povečeval, vendar ne tako močno, ker je srce okrepljeno; vaše dihanje se bo okrepilo, vendar ste morda manj vihani. Ko je vaša vadbena rutina dokončana, se dihanje in srčni utrip hitreje vrnejo v normalno stanje.
