Obstajajo številne različice izvajanja vlečnega droga, vključno s trdimi nogami, sumo, rumunskimi in standardnimi. Vsaka vaja je nekoliko drugačna in bo vaše telo na različne načine poudarila. Skupna značilnost vseh oblik mrtvega dvigala je učinek, ki ga izvajajo na mišice na zadnji strani telesa - tako imenovana zadnja veriga. Moške z zadnjo verigo so bistvenega pomena tako pri športnih performansah kot tudi pri preprečevanju poškodb. Tako romunski mrtvi dvig in standardni mrtvi dvig sta lahko koristna in na več načinov zamenljiva.
Izvedba
Če želite izvedeti romunski mrtvega dvigala, stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate, in držite matico pred vašimi stegmi z uporabo previsnega oprijema na roki. Upognite kolena nekoliko, nato pa jih obdržite v celotnem sklopu. Potisnite zadnjico nazaj, zavijte naprej od vaših bokov in spustite palico navzdol pred nogami, kolikor vam dopušča prožnost. Potisnite boke naprej in stojite nazaj.
V nasprotju s tem se standardni mrtvi dvig začne z matico, ki počiva na tleh. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate in prste pod palico. Bend navzdol in primite bar s prevleko roke nad širino ramen. Dvignite prsni koš, potegnite spodnji del hrbta in položite boke nižje od ramen. S tega položaja razširite boke in kolena, da potegnete palico od tal in vstanite. Pustite v pokončnem položaju za trenutek, preden potisnete boke nazaj, upognete kolena in spustite težo nazaj na tla.
Ciljne mišice
Romunski mrtvi dvigali ciljajo na močno cono hamstrings, glute in spodnjega dela hrbta. To področje telesa je vitalno v večini športov, ki zahtevajo dviganje, skakanje ali sprinting. Standardne mrtve žlice uporabljajo te iste mišice, ampak tudi mišice na sprednji strani stegen - kvadricepsa. Obe obliki mrtvega dvigala razvijajo tudi zgornji del hrbta in moč hrapavosti. Podobnost med tema dvema vajama pomeni, da jih ne smete opraviti v istem treningu, razen če še posebej želite preobremeniti mišice iz zadnje verige.
Uporaba
Romunski mrtvi dvig je vaja, ki se uporablja za izboljšanje moči, medtem ko je standardni mrtvi dvig vaja in del športa pri moči. Pri moči, tekmovalci imajo tri poskuse, da dvignejo težo težo, ki jo lahko. Sodniki predsedujejo tekmovanju, da zagotovijo, da so vsa dvigala izpolnjena v skladu s strogimi pravili. Težki mrtvi dvigalki lahko dvignejo 900 kg. ali več in trenutni svetovni rekord presega 1000 funtov. Na tekmovanjih mrtvi nakladalci pogosto nosijo posebne obleke, obloge za kolena in pasove, ki jim omogočajo dvigovanje težjih uteži. Ti dodatki običajno niso povezani z romunskimi mrtvimi dvigali.
Nevarnosti
Tako romunski kot tudi standardni mrtvi voznik postavlja veliko stresa na spodnji del hrbta. Če želite varno opraviti eno od teh vaj, je nujno, da vzdržujete tesno obokani spodnji del hrbta in nikoli ne dovolite, da bi hrbet okrogle. Zaobljen hrbet je šibek nazaj, ker vse teže podpirajo pasivne strukture hrbtenice - posebej hrbtenice in medvretenčne diske. Stabilen in močan spodnji del hrbta premakne celotno obremenitev na mišice in zmanjša tveganje za poškodbe.
