Krčenje diafragma lahko hitro uniči vaše dirkalne izkušnje. Ko bolečino zadene vaš zgornji trebuh, se težko osredotočite na dirko ali vaš čas. Težava je še posebej pogosta za nove tekače, ki se še vedno prilagajajo strogim tekom. Spremembe vaše tekoče oblike in rutine lahko pomagajo zmanjšati krčenje diafragme.
Identifikacija
Membranska krčevina, imenovana tudi stranski šiv ali prehodna bolečina v trebuhu, povezana z vadbo, se pojavi, ko boleči spazmi vplivajo na vašo diafragmo. Bolečina se lahko počuti na eni strani ali pod kletko. Diafragma je mišica, ki jo najdete v prsni votlini pod pljuči. Ko vdihnete, se diafragma zoži in se pomakne navzdol, razširja prsno votlino in pusti, da pljuča vzamejo zrak. Ko se izdihate, se membrana sprosti in se pomakne navzgor, s čimer izliva zrak iz pljuč.
Vzroki
Ameriški svet o vajah poroča, da je bilo hipoteze, da bolečine v stranskih šivih povzroča jarring in vleče vezi, ki pritrjujejo želodec na membrano. Težava se lahko pojavi bolj, če kmalu po jedi tekte, ker lahko poln želodec draži membrano, ko zaženete. Spazmi se lahko pojavijo tudi, če hitro dihate med dolgimi dirkami, zaradi česar diafragma deluje težje. Dehidracija lahko poslabša težavo, kar lahko povzroči spremembo v teku. Naslanja se naprej, ko tečeš, lahko napne prsne mišice, kar povzroča bolečine in krče.
Rešitve
Uporaba dihanja v trebuhu med vožnjo je lahko koristna pri zmanjševanju krčenja diafragme. Med trebušnim dihanjem vdihnite počasi skozi nos, zadržite dih nekaj sekund in dihajte skozi usta. Ko vdihnete, potisnete trebuh in se sprostite spet, ko vdihnete. Prav tako lahko pomagajo globoko dihanje, medtem ko zadržujete ustnice. Prekleto dihanje vključuje vdihavanje skozi nos in izlivanje skozi usta, medtem ko držite ustnice skupaj, kot da žvižgate.
Opozorilo
Čeprav je jedo kmalu pred dirko, ni dobra ideja, niti ne pije celotne steklenice vode ali športne pijače. Lahko ostanejo hidrirani in zmanjšate možnost, da razvijete stranski šiv, tako da pijete majhne količine tekočin med vožnjo, namesto da pijete veliko količino naenkrat. Izbira pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo povzročila hitrejšo absorpcijo in zmanjšala učinek na želodec in membran. Študija iz aprila 2004, ki je bila objavljena v Mednarodnem žurnalu prehrane v športu in vadbi, je pokazala, da so športniki, ki so pili rekonstituirane sadne sokove in pijače z ogljikovimi hidrati, pred kratkim in med vadbo, doživeli povečano prehodno bolečino v trebuhu.
