Uteži imajo lahko veliko pozitivnih dolgoročnih učinkov na vaše splošno počutje. Štiri primarne koristi so izboljšana moč, povečana mišična masa in metabolizem, izboljšana koordinacija in izboljšana mineralna gostota kosti. Vsaka od teh koristi izhaja iz vidikov teže usposabljanja, ki je edinstvena za njegovo uporabo. Poleg tega se lahko naučite, kako vključiti določene sestavine teža usposabljanja v vaši rutinski ciljati na vsako od teh posebnih ugodnosti.
Povečana moč
V prvih šestih do osmih tednih usposabljanja vaše telo postane sposobnejše uporabljati mišična vlakna za proizvodnjo sile; Vendar pa po tem začetnem obdobju dobički moči pridejo počasneje in se lahko pogosto pojavljajo na platoju. Dlje, ko boste dvignili uteži, večja skupna moč boste pridobili. Zahteva ponavljajoče se usposabljanje z uporabo mišic pri največjih intenzivnostih, preden dosežete svojo najvišjo moč. Napredek moči je razmeroma hiter v prvih dveh letih usposabljanja za težo, ko se prilagajate dviganju uteži z le obrobnimi, vendar pomembnimi izboljšavami, ki se pojavljajo z več usposabljanja.
Povečana mišična masa
Eden od najbolj estetsko prepričljivih razlogov za težo vlaka izhaja iz mišične rasti in razvoja. Po tem, ko se vaše telo prilagodi na začetno obdobje usposabljanja, se vaše telo nenehno prilagaja, da se prilagodi povečanim obremenitvam. Zgradba mišic nastane, ko mišice, ki so poškodovane med vadbo, narastejo večje kot so bile pred izvajanjem vaje. Večje mišice izboljšujejo vašo presnovno presnovo, saj ohranjate količino mišic, ki jo potrebujete za dodatno energijo. V povprečju vsak dodatni funt mišic, ki ga dobite, opeče še dodatnih sedem do 15 kalorij na dan.
Izboljšano usklajevanje
Dolgotrajno usposabljanje za telesno težo bo izboljšalo vaše splošno usklajevanje telesa. To je še posebej pomembno za starejše, ki so bolj nagnjeni k poškodbam zaradi izgube ravnovesja. Študija, ki jo je izvedel James Judge iz časopisa "Physical Therapy" iz leta 1993, je pokazala, da je usposabljanje za odpornost izboljšalo ravnovesje starejših žensk. Poleg boljšega usklajevanja za preprečevanje poškodb se izboljšave koordinacije prevedejo v dejavnosti, povezane s športom, in vam lahko omogočijo boljši športnik.
Opozorila
Slabo obliko dihanja pri opravljanju teže lahko negativno vpliva na vaše srce. Če zadržite sapo med dviganjem, se bo krvni tlak dramatično povečal in zahteva, da vaše srce črpate z večjim uporom. To lahko poveča vaše srce in povzroči zaplete kasneje v življenju. Če načrtujete začetek programa telesne vadbe, se obrnite na svojega zdravnika ali zdravnika, da zagotovite, da je vaše srce in krvni tlak dovolj zdravo za aktivnost. Poleg tega bo učenje ustreznih tehnik dihanja med vadbo potrjenega osebnega trenerja omejevalo tveganje za povečano srce s pomočjo teže. Splošno pravilo palca je vdihniti med lahkim delom dvigala in dihati, ko dejansko dvignete težo.
