Morda ste bolj navajeni, da vidite ovseno kašo v vaši škatli za zajtrk kot v visokem steklu, vendar ga lahko mešate s sadjem in drugimi sestavinami, ki so okusne in zdrave. V sklopu načrta za nizko kalorično prehrano lahko oatmične pijače pomagajo pri izgubi teže, vendar tega dela ne morejo same opraviti.
Hujšanje Pros
Ovsene pijače niso samodejne karte za pridobivanje kožne kože, vendar oves ima pozitivne prehranske lastnosti, ki so povezane z zdravi izgubi teže. Na primer, imajo veliko vlaknin in beljakovin, ki nasičujejo hranila, ki vas lahko napolnijo na nekaj skupnih kalorij. Oves lahko tudi absorbirajo maščobe, lastnost, ki jih naredi koristna za zdravje srca, kot tudi stalna izguba teže.
Informacije o hranilni vrednosti
Če pijete ovseno pijačo doma, lahko za vsako postavko uporabite nalepke o dejstvih hranilne vrednosti, da izračunate skupne kalorije in količine hranil v tresenju, kar je lahko koristno, če vsak dan pridržite določeno količino kalorij. Nakup pripravljene ovsene pijače olajša iskanje informacij o hranilni vrednosti. V 1-skodelici služi domačo pijačo z ovsom, vodo, mlekom, ledom, sladkorjem in cimetom, je približno 125 kalorij, 2 grama maščobe in 7 g beljakovin. V mešanici prašne mešanice ovsenih beljakovin je približno 200 kalorij, 1,5 grama maščobe in 24 g beljakovin v 50-gramskem žganju.
Znanstveni dokazi
Vsaj en znanstveni preizkus je ugotovil, da lahko oves v vaši prehrani pomaga preprečiti debelost. Leta 2013 je revija Plant Foods for Human Nutrition objavila raziskave tajvanskih znanstvenikov, ki so ugotovili, da so prekomerni telesni masi, ki so vsak dan dodali ovsa v svojo prehrano vsak dan 12 tednov, izgubili težo in razvili boljše telesne sestavke in boljše razmerje med pasjo in bokom, kot sta jih imela začetek študije. Udeleženci so zaužili ovsa kot prehransko dopolnilo v žitni obliki, zato ni znano, ali bi jedilna piščanec imela enake rezultate.
Zamenjave obrokov
Ker rezanje kalorij je ključna sestavina izgube teže, z uporabo ovsenih pijač, saj lahko zamenjave obrokov zmanjšajo skupno število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Za strategijo za delo mora vaša psa z ovseno vsebnostjo manj kalorij kot obrok, ki ga zamenjate, zato uporabite zmerne dele velikosti ali zamenjajte svoj največji obrok v dnevu. Zdravilno pijačo za zdravo prehrano hranite z omejevanjem ali izpuščanjem dodanega sladkorja in z uporabo hranljivih, vendar nizko kaloričnih sestavin, kot so kosi banan, sveže ali zamrznjene jagode in grški jogurt brez maščob.
Omejevalni dejavniki
Če dodate ovsene pijače na vašo prehrano in ne spremenite nič drugega glede vašega življenjskega sloga, vam verjetno ne bo pomagalo pri izgubi teže. Če želite stalno tanko navzdol, morate jesti manj kalorij, kot si porabite, in nadaljujte vzporedno s tem prehranjevalnim vzorcem. Redna vadba vam bo prav tako pomagala pri izgorevanju več kalorij. Preden začnete uporabljati ovsene pijače kot pomoč za zmanjšanje telesne teže ali redno zamenjavo obrokov, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da bi razpravljali o vašem načrtu za izgubo teže.
