Približno 45 odstotkov žensk, ki so poskušale izgubiti težo, so to poskušale storiti s pomočjo prehranskih dopolnil, v skladu s člankom objavljenim v Obesity leta 2008, zaradi česar je to običajna praksa. Dokazi za mnoge od teh dopolnil so omejeni, pa tudi če so koristi v znanstvenih študijah, je povečanje izgube teže relativno majhno. Kljub temu obstaja več dodatkov, ki bi lahko bili koristni, vendar so lahko tveganja neželenih učinkov pomembna, zato se prepričajte, da se s svojim zdravnikom preverite, ali bi bili varni preden začnete uporabljati.
Obrtni čevelj Orlistat
Večina prehrambenih dodatkov za hujšanje ni bila ovrednotena zaradi varnosti ali učinkovitosti ameriške uprave za hrano in zdravila. Orlistat je edina prehrana, ki jo je odobrila FDA za izgubo teže. Na voljo je v obliki receptov v višjih odmerkih ali preko števca v manjšem odmerku pod imenom Alli. Ni priporočljivo za vsakogar z indeksom telesne mase, mlajšim od 27 let, in ima nekaj možnih neželenih učinkov. Zdravilo Orlistat je tako, da vaše telo ne absorbira okrog 30 odstotkov maščobe, ki jo jemljete, zato, če ne sledite prehrani z nizko vsebnostjo maščob, lahko doživite oljčno drisko ali uhajanje. Ni mogoče varno jemati zdravila Orlistat, če jemljete zdravila za bolezni ščitnice ali sladkorno bolezen ali če imate redčenje krvi, ker bi lahko motil te zdravila.
Izvleček zelenega čaja za hujšanje
Izvleček zelenega čaja vsebuje koristne snovi, imenovane katehini, pa tudi kofein, ki lahko pomagajo pri izgubi teže. Študija, objavljena v Physiology & Behavior v letu 2008, je pokazala, da je zeleni čaj koristen za povečanje izgorevanja maščob in presnovo, da bi izboljšal izgubo teže. Druga študija, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition v letu 2009, je pokazala, da so katehini z zelenim čajem koristni za povečanje količine trebušne maščobe, izgubljene z vadbo. Morda bolje je, da pijete zeleni čaj, ne pa da uporabite dodatke za zeleni čaj, saj so dodatki povezani z večjimi stranskimi učinki. Medtem ko zeleni čaj nima nobenih skrbi glede varnosti, razen možne prevelike porabe kofeina, so nekateri ljudje, ki so jemali zeleni čajni ekstrakt, doživeli slabost, zaprtje, zvišanje krvnega tlaka ali poškodbe jeter.
Konjugirana linolna kislina za hujšanje
Medtem ko so dokazi za konjugirano linolno kislino za izgubo teže mešani, je meta-analiza, objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano leta 2007, pokazala, da lahko pomaga zmanjšati izgubo telesnega maščevja - približno 0,2 kg tedensko. Zdi se, da povečuje izgorevanje maščobe, vendar ima lahko neželene učinke, vključno z razdražljivim želodcem, drisko, bolečino v trebuhu in zaprtje, kar lahko negativno vpliva na koncentracije lipidov v krvi. Vrsta CLA lahko vpliva tudi na potencialne rezultate pri izgubi teže, čeprav mnogi dodatki vsebujejo mešanico različnih vrst CLA.
Piruvat za hujšanje
Pregledni članek, objavljen v Journal of Obesity v letu 2011, je opozoril, da piruvat lahko poveča presnovo in izgorevanje maščob in povzroči rahlo povečanje izgube telesne mase. Dodatek je v eni šesttedenski študiji zmanjšal samo 1,6-odstotno zmanjšanje telesne mase in dodatno izgubo telesne mase v višini 0,1 funte v času druge 21-dnevne študije, zato ne pričakujte, da boste izgubili veliko teže preprosto z jemanjem piruvata. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri jemanju piruvata, vključujejo napenjanje, drisko in morebitno zmanjšanje ravni lipoproteina visoke gostote ali dobre ravni holesterola.
Glukomanan za hujšanje
Dodajanje vlaken v vašo prehrano pripomore k večji količini polnjenja, tako da lahko lažje zmanjšate kalorije. Zaradi tega se včasih priporočajo dodatki za vlakna, kot je glukomanan, za povečanje izgube teže. Študija, objavljena v Medical Science Monitorju leta 2005, je pokazala, da po prehrambeni prehrani 1.200 kalorij in uporabi glukomananskih dodatkov je prišlo do povečanja izgube telesne mase približno 1,8 kg na teden v primerjavi s prehrano po 1.200 kalorij. Dodajanje alginata ali guar gume ni povečalo izgube teže, čeprav so te sestavine včasih priporočljive za ta namen. Medtem ko glukomanan lahko upočasni praznjenje želodca in se počutite dlje časa, lahko povzroči tudi neugodje v trebuhu, drisko, napenjanje in zaprtje. Oblika tablete je treba hitro pogoltniti s polnim kozarcem vode ali pa lahko povzroči oviro v požiralniku, zato je verjetno najboljša izbira drugačne oblike dodatka.
Izvleček belega ledvičnega zrna
Ekstrakt bele ledvice lahko pomaga omejiti absorpcijo ogljikovih hidratov in tako zmanjšati učinek vašega obroka na sladkor v krvi in skupno število kalorij, ki jih absorbirate. Pregledni članek, objavljen v publikaciji Nutrition Journal leta 2011, je pokazal, da lahko ta dodatek povzroči večjo izgubo telesne teže, nekatere študije pa kažejo, da so tisti, ki so vzeli ekstrakt bele ledvice, izgubili dodatnih 6 kilogramov v trajanju približno štirih tednov. Kot pri drugih dodatkih za zmanjšanje telesne mase obstajajo tudi nekateri potencialni neželeni učinki, povezani z ekstraktom belega izvora fižola, vključno z napenjanjem, mehko blato, zaprtjem in glavoboli.
Ekstrakt Caralluma Fimbriata
Dodatek iz užitnega kaktusa, imenovanega Caralluma fimbriata, lahko prav tako povzroči rahlo zmanjšanje obsega pasu, čeprav ni nujno povečana izguba teže, v skladu s študijo, objavljeno v Appetitu leta 2007. Uporablja se v Indiji za zatiranje apetita in lakote, zlasti v času lakote, vendar je potrebna nadaljnja raziskava, da bi ugotovili, ali ima velik učinek na izgubo teže. Zmanjšanje obsega pasu lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Morebitni škodljivi učinki vključujejo napenjanje, napihnjenost in zaprtje.
Kapsaicin za hujšanje
Poper Cayenne in druga začinjena živila se včasih priporoča za izgubo teže zaradi snovi, ki jo vsebujejo klavsicin. Študija, objavljena v ameriškem časopisu za fiziologijo - Regulativna, integrativna in primerjalna fiziologija leta 2005, je opozorila, da lahko kapsaicin pomaga pri izgubi teže, vendar ljudje težijo k temu, da so v skladu z velikim odmerkom, potrebnim za pomemben vpliv na metabolizem in izgorevanje maščob , in s tem na izgubo teže. Poper Cayenne lahko pri porabi povzroči pekoč občutek in obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko visoka poraba kapsaicina poveča tveganje za razjede v želodcu, krvavitev v želodcu in nekatere vrste raka, čeprav so dokazi nasprotujoči.
Diet in vaja za hujšanje
Za pomembno zmanjšanje telesne mase boste morali zmanjšati kalorije in povečati čas, ki ste ga preživeli. Vsak funt izgube telesne mase na teden zahteva 3,500-kalorični primanjkljaj. Če želite izgubiti težo s hitrostjo od 1/2 do 1 funt na teden, morate zmanjšati 250 do 500 kalorij na dan, bodisi z manjšim prehranjevanjem ali premikanjem več. Vsaka sprememba življenjskega sloga, ki jo naredite, vam pomaga približati vašemu cilju izgube teže, ne glede na to, ali se po večerji ukvarja z dodatnimi 30 do 60 minutami ali pa preskočite svoj tipičen sladica. Namesto da bi se opirali na dodatke, razmislite o izgubi teže s smiselno prehrano in telesno vadbo. Če potrebujete pomoč pri oblikovanju načrta, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in telesno pripravljenost.
