Vaje, ki se izvajajo s tesnim oprijemom, vam pomagajo učinkovito izrabljati območje triceps z izoliranjem zadnje roke. Tesna stiskalnica daje večji poudarek na rokah in manj sile na prsih in ramenih. Dodatna prednost uporabe curl traku je manjša obremenitev na zapestjih, saj ukrivljena letvica omogoča, da vam zapestja lažje obvladajo težo v primerjavi z ravnim pasom. Najboljši vadbeni trening triceps vadbe vključujejo vaje, ki udarijo vsako glavo mišic triceps.
Anatomija
Triceps brachii mišica teče vzdolž zadnjega zgornjega dela vaše roke. Triceps sestoji iz medialne glave, bočne glave in dolge glave. Medialna glava je majhna mišica, povezana z večjo dolgo glavo, ki obsega notranji del mišice tricepsa. Bočna glava se razteza na zunanji del tricepsa in zadovolji dolgo glavo, da oblikuje želeno podkevno mišično obliko, ki jo mnogi bodibilderji požrejo.
Zapri Grip Bench Press
Pritisk s stiskalnicami pomaga pri dodajanju mase celotnim mišicam triceps. Lezi na ravno klopjo in imaš spretno roko, da si zasukaš. Ohranite ozek oprijem, z rokami okoli 8 cm narazen, da poudarite triceps. Počasi spustite palico, dokler se ne dotakne prsnega koša, obdajajte komolce blizu telesa. Potisnite navijalno vrvico tako, da razširite roke in nadaljujte z gibanjem, dokler se roka ne razširi v celoti. Naredite štiri skupine 12 ponovitev, da dodate velikost in moč vašim triceps mišicam. Počakajte 60 sekund med vsakim nizom.
Skobeljni drobilniki
Drobilci lobanje, imenovani tudi francoski stiskalnice, lahko dodajajo obliko v triceps regijo. Lezi na ravno klopjo. Naročilec vam bo dala curl bar. Ujemite žebelj z ozkim oprijemom in premaknite težo nad glavo, tako da v celoti raztegnete roke. Upognite komolce, da zmanjšate težo. Premaknite komolce nekoliko nazaj, da bi se bar pomaknil za glavo. Pritrdite palico tako, da v celoti raztegnete roke. Naredite štirje nizi 15 ponovitev, da določite svoje triceps mišice in počitek 60 sekund med vsakim nizom.
Nasveti
Dopolnite gibanja vlečnega drsnika z vajami, kot so triceps sesalniki in hrbtni zadnjici. Dobro zaobljen vadbeni režim, ki vključuje raznolike gibe, vam najbolje pomaga dodati velikost, moč in definicijo na vaše triceps. Ogrevajte s petimi minutami lahkega jogging pred vadbo, da prineseš kri v triceps. Raztegnite za pet do deset minut, da pripravite mišice za intenzivno trening treninga. Preden začnete program uteži, se posvetujte z zdravnikom.
