V zadnjih letih so postale priljubljene savne in druge podobne postave. Medtem ko se z minimalnim naporom napišejo hitri rezultati, metode za izgubo teže, kot so te, predstavljajo resna tveganja za zdravje. Izguba teže, ki jo doživite med nošnjo vreč za smeti ali obleko za savno, je mogoče pripisati izgubam v telesni vodi in ne maščobi. Ni nobene skrivnosti za uspešno hujšanje; zahteva uravnoteženo prehrano in vsakodnevno kardiovaskularno in odporno usposabljanje.
Vodna telesa
Vaše telo je približno 75 odstotkov vode. Vsak sistem organov zahteva pravilno delovanje hidracije. Brez veliko oskrbe z vodo ste občutljivi na bolezni, povezane z vročino, izgube v koordinaciji, duševno zmedenost ter nihanja srčnega utripa in krvnega tlaka. Da bi preprečili nepotrebno stresanje telesa, si prihranite 8 kilogramov vode dnevno na dan. Med vadbo boste morda morali porabiti več.
Kako smeti vrečah povzročijo izgubo telesne teže
Vaše telo uporablja nekaj svojih zalog vode za uravnavanje telesne temperature. To se doseže s proizvodnjo znoj. Ko temperaturni receptorji v vaši koži pošiljajo signale v možgane, da je vaša temperatura dosegla določen prag, znojne žleze začnejo proizvajati znoj. Da ohladi svoje telo, znoj izhlapi s površine vaše kože. Nosite vrečo za odpadke kratek stik del procesa hlajenja vašega telesa. Vreča za odpadke preprečuje izhlapevanje znoja in signalizira telo, da se zniža, če želiš znižati telesno temperaturo. Na ta način vreča za odpadke povzroči izgubo vode zaradi izgube vode.
Začasni rezultati
Izguba teže, ki jo pripišemo telesni teži, je le začasna in je tudi nevarno za vaše zdravje. Dobitek lahko pričakujete, ko rehidrirate ali jeste. Ker je voda bistvenega pomena za številne različne sisteme in funkcije telesa, ni priporočljivo poskušati izgubiti težo na ta način.
Dolgoročni rezultati
V kilogramu maščobe je približno 3,500 kalorij. Če želite izgubiti 1 funt na teden, si morate prizadevati ustvariti kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan. Upravljanje izgube teže se pojavi v enakomernih korakih od 1 do 2 kilograma na teden in se doseže z zdravo prehrano in telesno vadbo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da zdrave odrasle osebe vključijo v 150-minutno zmerno intenzivnost kardiovaskularne aktivnosti ali 75 minut močne intenzitete kardiovaskularne aktivnosti tedensko seznanjene z dvema do tremi dnevi treninga odpornosti.
