Po Grewu Cooku, fizioterapevtu in ustanovitelju funkcionalnih gibalnih sistemov v Danvilleju v Virginiji, mišična vzdržljivost in moč delata skupaj, da proizvajajo kakovostne rezultate in se ne morejo usposabljati ločeno. Ker je nogomet anaerobni šport, ki zahteva kratke in močne udarce in obdobja kratkega okrevanja, morajo imeti športniki mišično moč in vzdržljivost, da se upirajo utrubi, preprečijo poškodbe in trajata dlje.
Stabilnost in mobilnost
Trpežnost in moč sta osnova za hitrost, agilnost in moč, ki so specifična športna znanja, potrebna v nogometu. Da bi dosegli visoko stopnjo vzdržljivosti, morajo nogometaši imeti odlično stabilnost in mobilnost. Stabilnost opisuje vašo sposobnost nadzora nad gibom in ohranjanjem drže, mobilnost pa ustreza vaši svobodi gibanja. Stabilnost in mobilnost sta temelj vsega človeškega gibanja. Delajo skupaj, da ohranjajo držo, zaščitijo hrbtenico in organe pred poškodbami in omogočajo proizvodnjo sile, ko prenašate delo in energijo iz enega dela telesa v drugega - punjenje, potiskanje nasprotnika, ulov in potovanje. Odsotnost kakovostne stabilnosti in mobilnosti zmanjšuje uspešnost športnikov in povečuje tveganje za poškodbe.
Pomembnost
Mišična vzdržljivost je sposobnost opravljanja dela v daljšem časovnem obdobju. Ne sme se zamenjati z aerobno vzdržljivostjo, mišična vzdržljivost se nanaša na sposobnost mišice, da vzdržuje moč z večkratnimi kontrakcijami v daljšem časovnem obdobju. Mišično vzdržljivostno usposabljanje se pogosto usposablja pri kratkih napadih z zmerno do visoko intenzivno vadbo, s kratkimi počitki med njimi.
Koristi
Dobra mišična vzdržljivost vam omogoča, da povečate sposobnost treninga v daljšem časovnem obdobju z visoko intenziteto, upreti utrujenosti, zmanjša čas okrevanja in okrepi svoj kardiovaskularni sistem. Prav tako povečuje število rdečih krvnih celic in krvne plazme v vašem sistemu za krvni obtok, ki povečajo količino krvi, ki jo črpajo srce. Število mitohondrij (energije v vseh celicah) se povečuje v mišicah, kar povečuje mišično vzdržljivost atleta.
Opozorilo
Nogometaši se ne smejo preveč trenirati ali tvegajo hudo mišično bolečino, napetost, izgorevanje in vnetje sklepov zaradi prekomerne uporabe. Prav tako bi morali sodelovati s trenerjem in atletskim trenerjem, da bi ocenili njihov napredek in koliko usposabljanja naj bi naredili v sezoni in izven sezone.
Strokovni vpogled
Eden od načinov usposabljanja, ki ga opravljajo nogometaši, je super-nastavitev, kjer izvajajo dve do tri vaje, ki poskušajo različne vzorce gibanja zaporedoma brez počitka. Ko se opravijo z vajami (šteje kot en set), počivajo eno do dve minuti, preden začneta drugi niz. Ker se njihova mišična moč in vzdržljivost izboljšata, se obseg dela povečuje in se izkoristek zmanjša.
