Ko se potapljate v globokem koncu bazena za fitnes vadbo, vaše telo postane breztežavno in vam ponuja novo vrsto treninga. Medtem ko globoka vodna aerobika ima majhen vpliv na sklepe, ima velik vpliv na vaš kardiovaskularni sistem. Lahko nosite flotacijski trak za podporo v globoki vodi ali pa se zanašate na lastno sposobnost, da plavate, ko izvajate aerobne rutine za globoko vodo.
Koreografija
Združite vaje, ki temeljijo na številu štetij v koreografske rutine za globoko vodno aerobiko. Vsako gibanje predstavlja štetje. Na primer, pri štetju se šteje, da je enaka vsakič, ko se vaša noga razširi, kot da bi nogo položila na tla. Zbirka vzorcev koreografske rutine je, da opravite 16 štetij jogging naprej, 16 štetij širokega kolenskega joggingja na desno, 16 točk na tek na smučeh, kar vključuje vaše noge, ki se v nasprotnih časih vrtijo naprej in nazaj, in 16 štetja visoko koleno jog. Po enem setu boste izvedli drug niz med premikanjem širokega kolenskega joga na levo.
Premikanje
Premik naprej, nazaj ali vstran preko globoke vode je izziv in povečuje intenzivnost vaj. Izvedite skoke, kot da bi skočili čez veliko skalo v vodo spredaj ali na stran. Jog okoli v velikem krogu, da ustvarite tok in nato preklopite smeri, ki delujejo proti toku. Spremenite plavalni stil, da vanj vključite plesne sposobnosti, kot sta stranski kap ali prsni ud, da povečate vadbo za zgornji del telesa.
Rezanci
Pene rezanci ponujajo vadbo variacije v globoki vodni aerobiki. Sedite na rezanci, kot če bi bile kolesce in pedala naprej ali nazaj, pri tem pa dodali premike roke v pedal za kolo, ko se boste premaknili naprej in potegnili roke nazaj, da bi se pomaknili skozi vodo. Nato premaknite naprej in nazaj z uporabo le roke in pustite, da se noge oblečejo. Za intenzivnejšo vadbo prosimo partnerja, naj sedi na rezanci in zadrži konec testa, kot ste pedal, ki poganja rezance in potnika čez bazen.
Vaja in variacije
Uporabite eno vajo in na njej dodajte različice za vaše treninge v globoki vodi. Če želite izvesti skakalni žep, začnite z nevtralnim položajem s podletimi nogami pod bokovi in z rokami ob straneh, nato odprite noge na straneh in dvignite roke na površino vode. Če želite zapreti vtičnico, prstan noge skupaj in roke na svoje strani. Ko končate 16 jumping jacks, opravite crossover jack. Za križni drog, namesto da bi zaprli noge skupaj, čez eno nogo prečkate nasprotni gleženj. Druga različica je hip-hop priključek, v katerem si potisnite kolena v prsni koš, namesto da bi zaprli noge skupaj.
