Zaradi tega, da bi dobili več vlaknin v vaši prehrani, vam lahko pomaga pri izgubi teže. Medtem ko lahko dodatek iz vlaknin, kot je Benefiber, pomaga pri pridobivanju več vlaknin v vaši prehrani, da bi dobili želene rezultate, boste morali tudi spremeniti svoj običajen vnos s hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate zdravilo Benefiber v vašo dnevno rutino.
Kaj je Benefiber?
Benefiber je jasen, brez okusa dodatek v prahu. Uporablja se za dodajanje vlaken k vsaki hrani ali pijači, vključno s pečenim blagom. Poleg standardnega Benefiberja blagovna znamka ponuja tudi dodatek, posebej zasnovan za hujšanje, imenovano Benefiber Healthy Shape. Oba proizvoda vsebujeta pšenični dekstrin kot vir vlaken. Glavna razlika med obema dodatkoma je velikost serviranja in zato količina vlaknin in kalorij. Standardna velikost sluznice Benefiber je 2 čajni žlički, ki vsebujejo 15 kalorij in 3 gramov vlaknin. Zdrava oblika vsebuje 30 kalorij in 5 gramov vlaknin v 1 zaobljeni žlici izdelka.
Fiber in Hujšanje
Pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani vam lahko pomaga pri izgubi teže. Študija iz leta 2015, objavljena v Annals of Internal Medicine, je primerjala izgubo teže v skupini ljudi z metaboličnim sindromom, ki so sledili dieti American Heart Association v primerjavi s tistimi, za katere je bilo rečeno, da jeste več vlaknin. Medtem ko je skupina AHA izgubila večjo težo kot skupina z visoko vsebnostjo vlaken - 6 funtov v primerjavi s 4 kilogramoma, so raziskovalci zaključili, da je dodajanje več vlaknin k vaši prehrani še brez drugih sprememb, še vedno učinkovito pri hujšanju.
Fiber pomaga pri izgubi teže na dva načina: Prvič, dodaja se v razsutem stanju, tako da se počutite polno hitro; drugič, zamuja prebavo, tako da ostaneš poln dlje. Za splošno zdravje odrasli potrebujejo od 20 do 35 gramov vlaknin na dan, vendar večina odraslih povprečno okoli 14 do 15 gramov na dan, v skladu s preglednim člankom 2012, objavljenim v poročilih o trenutni debelosti.
Izgubite težo s koristjo
Proizvajalci Benefiber Healthy Shape poročajo, da dodatek lahko pomaga pri vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže, kadar se uporablja kot del programa za upravljanje telesne teže. Študija iz leta 2011, ki je bila objavljena v raziskavi Nutrition Research, je pokazala, da je dodatek dekstrin pšenice pomagal izboljšati sitosti obroka v skupini prekomernih telesnih telesnih teles, ki so odrasli odrasli - vsaj kratkoročno. Raziskovalci so ugotovili, da se je zaspanost povečala in da se je gladina zmanjšala v 24-dnevnem obdobju študija.
Čeprav ta študija Benefiber ni posebej uporabila, je vključevala isto vrsto vlaken. Vendar, čeprav je ta predhodna študija obetavna, je potrebno več kliničnih preskušanj, da bi dejansko poznali učinkovitost zdravila Benefiber posebej.
Nasveti za uporabo Benefibera
Obstaja več načinov, kako lahko vključite Benefiberjeve prehranske dodatke v vaš dnevni vnos vlaknin. Benefiberjevi ustvarjalci kažejo, da ga dodate jutranji kavi ali steklenici vode. Lahko ga premešamo v testo za pečene izdelke, kot so kolački ali hitri kruh. Dodate ga lahko tudi v vlažna živila, kot so vroče žitarice, juha, jogurt ali sadno pecivo, da povečate vnos vlaknin.
Pomembno je poudariti, da ko poskušate izgubiti težo, se število kalorij, ki jih porabite, šteje pri vseh vrstah hrane - tudi za živila, ki so dodala vlakna. Če dodate Benefiber v pečeno blago, morate še vedno upoštevati skupno število kalorij, ki jih pecivo dodaja vašemu celotnemu vnosu kalorij.
Razmislite o visokokakovostnih živilih
Čeprav lahko Benefiber pomaga pri vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže, je lahko dodajanje več hrane z visoko vsebnostjo vlaken v vašo prehrano še bolj koristno. Poleg tega, da pomagajo nadzirati lakoto, hrana z visoko vsebnostjo vlaknin ima tudi nizko vsebnost kalorij in bogata z bistvenimi hranilnimi snovmi, zaradi česar so dober dodatek k kakršni koli prehrani za uravnavanje telesne teže. Dobra izbira živil, ki vsebujejo vlakna, so sadje, zelenjava, cela zrna in fižol.
Premisleki in opozorila
Ne glede na to, ali vztrajate pri vnosu vlaknin z dodatkom ali hrano, to počnete počasi, da preprečite nelagodje v trebuhu in drisko. Univerza Florida IFAS Extension predlaga, da naredite samo eno spremembo naenkrat in počakajte nekaj dni, preden dodate več vlaknin v svojo prehrano. Na primer, lahko začnete z dodajanjem ene storitve Benefiber v vašo vsakodnevno rutino, nato pa nekaj dni kasneje dodajte hrano z visoko vsebnostjo vlaken, kot so testenine za celo pšenico, in še naprej dodajte več vlaknin vsakih nekaj dni, kot je dovoljeno.
Tudi zato, ker vlakna absorbirajo vodo, se želite prepričati, da dobivate dovolj tekočine pri povečanju vnosa vlaken. FamilyDoctor.org predlaga, da si prizadevate za 8 skodelic vode ali drugih pijač brez kalorij na dan, kot so zeliščni čaj ali brez sladkorja limonada.
