Debele, zdrave in obvladljive dlake ostajajo nedosegljive za nekatere od nas, vendar lahko ukrepate za spodbujanje zdravega in hitrejšega rasti las. Lasje, kot drugi deli človeškega telesa, imajo številne osnovne potrebe po zdravju in optimalni razvoj. Uživanje hrane, ki vsebuje hranila, potrebna za zdravo dlako, vam lahko koristi in pospeši ne le rast las, temveč splošno zdravje las.
Beljakovine
Lasje, ki so sestavljene iz beljakovin, potrebujejo beljakovine za rast in razvoj ter zdravje. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt, pa tudi jajca, ribe in mesni organi, kot je jetra. Dobite lahko tudi proteine iz soje, kot so tofu in sojino mleko. Glede na CWI Medical, so tudi fižol odličen vir beljakovin, kot so pusto meso kot piščanec. Upoštevajte nizko vsebnost maščob in mlečnih izdelkov, saj lahko diete z maščobami prispevajo k izgubi las.
Vitamini
Lasje potrebujejo vitamine za zdravo in hitro rast. Vitamini B in E so še posebej dragoceni za spodbujanje zdravega rasta las in jih lahko dobite iz živil, kot so meso in perutnina, kot tudi oreški in semena, kot so mandlji, orehi, arašidi, sončnice ali bučna semena. Oljčno olje (redno ali ekstra deviško) in avokado vsebuje tudi veliko vitaminov B in E.
Vitamin C lahko zmanjša izpadanje las glede na CWI Medical in izboljša absorpcijo železa. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo sadje, kot so jagode, kivi, limone in pomaranče.
Minerali
Železo je nujna sestavina in mineral za rast las in je še posebej bogata s temno zelenimi listnati veggijami, kot so špinača (spomnite se Popeja) in kale. Druga živila, bogata z železom, vključujejo organsko meso, kot so jetra, rozine, datume in polnozrnate žitarice, kot so pšenica, rž, ječmen in oves. Ovsena kaša je odličen vir železa.
Cink je še en pomemben mineral za rast las. Žleze v telesu, ki sprožijo rast las, potrebujejo cink. Živila, bogata s cinkom, vključujejo ostrige, kozice, školjke, pusto rdeče meso in perutnino.
