Čeprav oreščki vsebujejo nekaj beljakovin, pomagajo zgolj zgraditi braon, če so seznanjeni z vajami, ki obdavčujejo vaše mišice, kot so uteži ali potiski. Eating matice ali drugih virov beljakovin takoj po vadbi omogoča rast mišic; vendar poraba dodatnih beljakovin ne bo povzročila večjih dobičkov, Ameriški svet o vadbi priporoča športnikom, da dobijo približno 15 odstotkov kalorij iz beljakovin, vendar ne več. Pri 4 kalorij na gram, ki deluje v približno 75 gramov v 2.000 kalorij prehrani.
Beljakovine v oreščkih
Odvisno od sorte, bo 1 unč oreščkov zagotovilo 3 do 6 gramov beljakovin. Matice niso popolne beljakovine, vendar nimajo nekaterih esencialnih aminokislin. Po Purduejevi univerzi bo združevanje oreščkov s stročnicami, kot je fižol, tvorilo popolne beljakovine - in jih morate jedo istega dne, ne ob istem času. Ker so oreščki visoko vsebujejo maščobe in kalorije, jesti več delov lahko privedejo do povečanja telesne mase. Obrnite se k pustim virom, kot so tofu in beljakovine, za preostanek potreb beljakovin.
