Trinajst vitaminov je bistvenega pomena za zdravje in delovanje telesa. To pomeni, da jih morate vsak dan konzumirati ali pa boste razvili simptome. Folna kislina je oblika vitamina B vitamina. Ti izrazi se uporabljajo izmenično in obe obliki sta zdrava za vaše telo. Folate lahko porabite vsak dan, vendar je največja dnevna količina folne kisline.
Priporočila dnevnega vnosa
Folata se naravno nahaja v hrani, folna kislina pa je oblika folata, ki se uporablja v multivitamini, dodatkih in alkoholizirani hrani. Sedanja dnevna priporočila za vnos folata in folne kisline so 400 mcg na dan za odrasle. Največja količina folne kisline, ki jo potrebujete vsak dan, je po 1.000 mcg, po Oregon State University. Zato morate večino svojega dnevnega vnosa iz hrane, ki vsebuje folate, in omejiti dodajanje folne kisline standardnemu multivitaminu. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da standardni multivitamin vsebuje okoli 400 mcg folne kisline.
Viri
Folna kislina se nahaja v multivitamini, dodatkih in obogatenem žitu za zajtrk, kruhu in žitnih izdelkih. Naravni viri hrane folata vključujejo zeleno listnato zelenjavo, sadje, šparglje, fižol, grah in oreščke. Če jeste uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ta živila, najverjetneje dobite dovolj količine folata. Če pa ne porabite dovolj dnevno, lahko razvijete pomanjkljivost. Dnevni multivitamin zagotavlja, da poleg hrane, ki jo jedo, vsak dan dobite dovolj folne kisline.
Simptomi pomanjkanja
Pomanjkanje folne kisline ali folata ni pogosto, vendar se lahko pojavi. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči nastanek las, razjed na ustih, razjede na peptih, slabo rast, otekel jezik, drisko in nekatere vrste anemij. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da lahko noseče matere, doječe matere in ljudje, ki pijejo alkohol redno, vsak dan potrebujejo 100 mcg do 200 mcg dodatne folne kisline, da bi se izognili simptomom.
Premisleki
Če dobite večino vitaminov B skozi hrano, vam ni treba skrbeti, da bi vzeli preveč. Ker vaše telo izloča prekomerno količino folne kisline skozi urina, ni dokazano, da visoki odmerki tega dodatka povzročajo večje zdravstvene težave, vendar se držite dnevne omejitve, da se izognete težavam. Če jemljete zdravila, je vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden povečate vnos vitaminov, ker lahko motijo delovanje vašega zdravila.
