Komolci lahko trpijo zaradi ponavljajoče se narave, vendar lahko naredite različne stvari, da okrepite podporne mišice in izboljšate svojo igro. Prav tako dobro skrbite za roko pred in po tem, kako pomagati preprečiti poškodbe in zagotoviti, da ste v najboljšem položaju. Posvetujte se s svojim trenerjem o kakršnem koli dodatnem delu, ki ga opravljate zunaj rednega vzdrževanja ekipe.
Korak 1
Raztegnite mišice okoli komolca, tako da delate zapestja in razširitve. Podaljšajte roko pred telesom. Spustite svojo roko proti tleh pod kotom 90 stopinj z vašo dlanjo, ki je obrnjena proti trupu. Z drugo roko spravite na prste in ju upognite proti telesu. Bodite trdni, a nežen. Počakajte 30 sekund. Za upogibanje usmerite prste proti stropu s palcem obrnjeno navzven, preden jih primite z nasprotno roko. Nežno potegnite prste nazaj v svoje telo. Počakajte 30 sekund. Naredite to vajo vsak dan.
2. korak
Sedite za opravljanje podaljškov zapestja in upogibne vaje z dumbbells. Držite kavelj z enim ali dvema funtama z razširjeno roko in prsti na tla. Uporabite nogo za podporo podlaket. Dvignite težo tako visoko, kot lahko. Premakni zapestje, a ostalo roko ostane popolnoma mirno. Za fleksijo premaknite roko tako, da bo vaša dlan obrnjen proti stropu. Počasi pripeljite natečaj proti podlaket, premikajte le zapestje. Za vsako vajo naredite tri nize, z 8 do 16 ponovitvami v nizu, trikrat na teden.
3. korak
Izgradite mišice v spodnjem telesu in jedru, ki vam bodo pomagali pri podpiranju vašega smola. To lahko pomaga zmanjšati napetost na komolcu. Začnite s stranskimi potegnitvami, nogami za noge, stiskalnicami nog, podaljškom noge in dvignjenim teletom. Na vsakem vadbenem stroju naredite tri nize, z 8 do 16 ponovitvami v nizu. Ko se vaše telo navadi na pitching, lahko svojemu režimu dodate sprednje čuče, zadnje čevlje in noge. Teža trenja vašega spodnjega telesa in jedra vsaj dva do štirikrat na teden.
4. korak
Izvedite vsaj 10 pushupov dva ali trikrat na teden, če se sami usposabljate. Pushupi so primerni za vaše jedro, orožje, ramena in hrbet, vsi pa podpirajo vaš nagnjeni komolec. Pojdi na svoje roke in kolena. Razširite noge za vami, tako da so ravne in jih podpirajo vaše upognjene noge. Spustite svoje komolce, da spustite svoje telo in položite dlani roke na tla pod ramena. Vključite trebušne mišice. Potisnite svoje telo navzgor, počasi razširite roke, medtem ko hrbet ostane ravno. Zadržite trenutek, ko se razširijo, nato pa se vrnite v začetni položaj.
5. korak
Sledite doslednemu rutini pred in po naključju. Preden se lotite, se za nekaj minut kratek sprehod, raztegnite ramo in komolec ter igrajte ulov z drugimi člani ekipe, da oslobodite roko in komolec. Po tem, lahko začnete normalno ogrevanje s svojo ekipo. Odpustite se po tem, ko ste končali s potiskanjem, tako da ima komolec čas za počitek in ozdravitev. Poleg počitka poskušajte čim prej peljati komolec.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Ledeni obkladek
Opozorila
- Pred začetkom treninga se pogovorite z zdravnikom, še posebej, če ste mladi in še niste fizično zreli. Če niste prepričani, kako uporabljati ustrezno tehniko na napravi v telovadnici, vprašajte trenerja za pomoč.
