Kondicioniranje številnih udarcev v rokah kung fu - železne pestice - vključuje udarjanje progresivno težjih in težjih površin. Začnemo z majhno, z vrečko iz sušenega graha, vedno pogoltnite roke v vrečo, dokler se ne izboljša kondicioniranje. S tem se poveča trajnost udarnih površin vaših rok in gradi moč v zapestjih. Bučke peska za odprte ročne udarce razvijejo trpežnost v prstih. Pred začetkom borilne veščine ali programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Železna pest
Gradimo železno pesto z zelenjavo. Majhna platnarska vreča, polnjena s suhim grahom, tvori trdno, a nekoliko odpustno površino. To vrečo pritrdite na trdno površino, ki se ne bo premikala, na primer steno ali drevo. Poskrbite, da je vreča čvrsta, držana skupaj s težkimi nitmi in ojačenimi šivi. V nasprotnem primeru boste porabili več časa za pridobivanje graha, ki ga boste porabili za udarjanje z njimi. Namestite vrečo, ki naj bi bila približno 12 centimetrov kvadratna in ravna, do stene grobo ravna s središčem prsnega koša.
Štancanje
Pravilno zaprite pest, da preprečite poškodbe roke ali zapestja. Najprej obrnite prste in zagotovite, da je palec na zunanji strani prstov, ki pokriva prvi ali dva. Zadnjo roko držite v skladu s podlaketom in trdno stisnite pest. Ko udarjate vrečko, najprej rahlo nagnite, dokler se ne navadite, da bi jo udarili, nato pa dodajte moč iz trupa, nato pa noge. Udari s prvima dvema prstoma pesti.
Začnite tako, da vsak drugi dan udarite v vrečko in postopoma pripravite na vsakodnevne sejalne seje. Če lahko vsak dan brez bolečin stisnete grah, zamenjajte grah z krogličnimi ležaji približno enake velikosti kot grah. Potem se pomaknite do graha.
Zaprta Fist tehnika
Kung fu je opremljen z različnimi tehnikami udarcev, vključno s hrbtom in pestmi. Če želite udariti s hrbtom, se obrnite, tako da je hrbet na steno in ste na eni strani vreče. Udarite vrečo s prvima dvema členkama pesti na način, ki je podoben drsenju v hrbtni strani. Obrnite roko in udarite z dnom ali mehkim delom vaše stisnjene pesti, da naredite tehniko kladivca. Vadite svojo kladivo na isti način.
Odpri roko
Kondicioniranje odprtih rok tehnik je del treninga železne pest. Stezno orožje noža dobite z zunanjim robom roke na način, podoben zadnji pesti. Odprite roko, ožite prste in trdno udarjajte z vrečo roke. Tehnologije spiralnih prstov, ki so prste s podaljšanim in tesno držanim prstom, usmerjajo mehke točke na nasprotnika. Začnite s kondicioniranjem tako, da prste potisnete v vedro iz suhega graha na enak način, kot ste trenirali vašo pest. Delo do krogličnih ležajev, grah gramoza in nato končno vedro svobodnega peska. Kondicioniranje tehnike kopnega prsta je dolg in včasih boleč proces.
