Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je edini način, kako izgubiti težo. Ugotovite, koliko kalorij boste potrebovali vsak dan, da bi vzletali več kilogramov, je modri način, kako se približati izgubi teže. Z razčlenitvijo številk lahko ugotovite, kako dolgo bo trajalo, da izgubite težo in koliko dela boste morali storiti, da boste dosegli svoj cilj.
Število kalorij
Za vsak funt, ki ga želite izgubiti, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. To lahko dosežete s prehrano, vadbo ali oboje. Če želite premakniti iglo na lestvici od 165 do 130, boste morali izgubiti 35 kg. Če pomnožite 35 s 3500, dobite 122.500 kalorij. Čeprav se to lahko zdi zastrašujoča številka, če si daste dovolj časa, je povsem mogoče.
Čas za izpad telesne teže
Koliko dodatnih kalorij na dan boste morali goriti, da izgubijo 35 lbs. odvisno od tega, kako hitro želite izgubiti težo. Imejte v mislih, da je izguba 1 do 2 lbs. teden velja za varno stopnjo hujšanja. Če želite izgubiti težo v šestmesečnem obdobju, morate vsak dan zbrati 680 kalorij - hitrost 1,4 lbs. tedensko. Če je vaš cilj štiri mesece, morate vsak dan požgati približno 1.000 kalorij, kar pomeni izgubo teže 2 lbs. tedensko. Morda bi bilo bolje biti potrpežljiv in ustvariti 450-kalorični primanjkljaj vsak dan v obdobju devetih mesecev, vendar pa počasna izguba teže postane trajnejša.
Vaja za hujšanje
Vaja vam bo pomagala pri zgorevanju več kalorij, kot vam bo, če boste preprosto zmanjšali kalorije iz vaše prehrane. Bolj naporna vaja, več kalorij, ki jih boste spali. Na primer, v eni uri lahko oseba, ki znaša 165 lb, zažge 247 kalorij, ki hojajo pri 3 mph, 374 kalorij, ki delajo aerobiko, ali 636 kalorij, ki vozijo gorsko kolo. Upoštevajte, da boste pri izgubi teže morda morali povečati čas ali intenzivnost vadbe. Za ponazoritev, oseba, ki tehta 135 lbs. bo porabila samo 520 kalorij, ki so ujela gorsko kolo eno uro, v nasprotju s 636 kalorijami, ki jih je ista oseba lahko opekla, ko je tehtala 165 kg.
Zdrava prehrana
Lažje je ustvariti kalorični primanjkljaj, če niste ves čas lačni. Če želite premagati lakoto zver, odstranite prefinjene ogljikove hidrate iz vaše prehrane. To vključuje sladkor, beli riž in večino peciva. Ti ogljikovi hidrati lahko povzročijo, da se vaš krvni sladkor dvigne gor in dol, kar lahko povzroči večjo lakoto. Rafinirane ogljikove hidrate nadomestite z veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Jejte veliko beljakovin in živil, ki vsebujejo zdrave maščobe in vlaknine, saj lahko več časa zadržujejo lakoto v zalivu.
